你爱吃苹果吗？作为不爱吃苹果星人，小时候对于苹果相当没好感，后来长大才慢慢明白苹果简直就是一个伟大的存在，它不仅营养丰富，能改善皮肤，而且是减肥圣品，最重要的是吃！不！胖！
要知道，每个苹果大约含有每日建议维生素C量的13%，苹果中富含一种叫做“类黄酮”的化合物，这种物质能够延缓细胞衰老，有效预防心脏病和脑血管等疾病，还有助于蛋白质的合成，苹果中含有果胶可以使肠道活动顺畅，有减轻便秘症状的好处。
另外，苹果还具有抗疲劳和增强体力的功效。苹果可以抑制齿垢的酶活性及口腔内细菌的生长，具有抗蚀作用，可以保护牙齿，还可以使皮肤白嫩，防止黑色素的生成，有美容功效。
因此，基于这些效果，科学家建议每日吃一个苹果，那是极好的。
不仅如此，对于减肥着来说，苹果以其清脆的口感、低热量、适用人群广泛的特点略胜一筹。源于日本风靡一时的「三日苹果减肥法」，在3天内只吃苹果、吃饱为止，三日即可减轻3至5斤。但是，使用这种方法的人99%会因为体重急速下降和营养摄入不均衡，从而便秘和肠道胀气，导致身体浮肿、眩晕、营养不良等症状。
所以，吃苹果减肥也要讲究方式方法。今天，小赛就来给大家详细的讲一讲苹果减肥法！
苹果减肥注意事项
①不要舍弃苹果皮
好多小伙伴吃苹果的时候都喜欢削皮来吃，但是苹果皮含有食物纤维、抗氧化物质以及果胶，最好清洗干净后连皮一起吃。但是需要注意的是，挑选苹果需要挑新鲜没有打蜡的苹果。
②不能和咖啡一起食用
曾经有过一种减肥说法吃完苹果要喝咖啡。后来科学证明这种说法是不对的，苹果是代表性的酸性水果，这种酸性食物和咖啡一起食用的话，会对胃造成刺激，也会增加身体的敏感性。所以，不只咖啡，凡是含有咖啡因的饮料，例如红茶、绿茶等，也要避免和苹果一起食用。
③如何挑选并储藏水果
挑选个大适中、果皮光洁、色泽艳丽、软硬适中、果皮无虫眼、气味芳香为最佳。苹果要放在冰箱里或是在4-5度左右的阴凉处保存，并且不要和其他水果一起存放。因为苹果含有的乙烯成分有催熟的作用，加速其他水果的腐败。
苹果减肥食谱
虽然说流行日本的【苹果三日减肥法】，但并不是每一个人都适用。除了苹果，还是要搭配其他食物，以保证营养均衡。小赛为大家准备了苹果七天食谱~
早餐 | 午餐 | 晚餐 | |
星期一 | 杂谷饭1/2碗、海带汤、凉拌小黄瓜、炖鳀鱼、苹果1个 | 杂谷饭1/2碗、海带汤、黄鱼1尾、凉拌节瓜、水泡菜、牛奶1杯 | 杂谷饭1/2碗、大酱豆腐锅、蒸蛋、白泡菜、海苔 |
星期二 | 糙米饭1/2碗、凉拌海带、炒秀珍菇、白泡菜、苹果1个 | 糙米饭1/2碗、黄豆芽汤、炖豆腐1/4块、白泡菜、酱黄豆、酸奶1杯 | 糙米饭1/2碗、牛肉萝卜汤、烫鱿鱼、牛蒡、白泡菜 |
星期三 | 杂谷饭1/2碗、牛肉萝卜汤、烤青花鱼1/2尾、凉拌桔梗小黄瓜、苹果1个 | 苹果干200g、牛奶1杯、香蕉1根 | 杂谷饭1/2碗、蛤蜊汤、烤肉150g、紫苏叶生菜包饭、凉拌黄豆芽、炒干虾 |
星期四 | 苹果咖喱饭1碗、鳕鱼汤 | 黑米饭1/2碗、鳕鱼汤、烤花鲫鱼1/2尾、凉拌萝卜、凉拌茄子 | 黑米饭1/2碗、嫩豆腐1/2块、调味酱、蛋花汤、凉拌菠菜、鳕鱼汤、凉拌海带 |
星期五 | 苹果米粉沙拉、绿茶1杯 | 糙米饭1/2碗、海带蛤蜊汤、凉拌绿豆芽、香菇炒冬粉、白泡菜 | 时令蔬菜拌大麦饭2/3碗、海带蛤蜊汤 |
星期六 | 苹果咖喱饭1碗、大酱豆腐锅 | 苹果干200g、牛奶1杯、切片吐司1片 | 苹果咖喱饭1碗、大酱豆腐锅 |
星期日 | 苹果沙拉、裸麦面包1块、切片吐司1片、牛奶1杯 | 苹果干200g、黑咖啡1杯 | 糙米饭1/2碗、牛里脊肉200g、凉拌黄豆芽、炒鳀鱼、凉拌绿豆芽、海苔、白泡菜 |
除了上面的，小赛向大家推荐一套符合中国人饮食习惯的几道苹果餐~
苹果干
主要材料：苹果（一半大约切5片）、苏打粉、盐少许
①将苹果洗干净切成小于1公分的薄片，并且抹上苏打粉
②把苹果泡在水里后再拿出来，这是为了防止苹果氧化变色，可以撒一些盐
③把苹果水分完全去除干净之后放在烤箱里，将温度调整在100度左右，并以1小时的时间干燥它。
苹果咖喱饭
主要材料：咖喱粉1包、洋葱1/2个、大马铃薯1个、胡萝卜1/3个、牛里脊肉100g、苹果1/2个、水4.5杯
①将马铃薯、洋葱、胡萝卜、苹果、牛肉全部切成方便入口的适中大小
②在锅里加水，将切好的材料除苹果之外都放进去煮熟，再加入咖喱搅拌均匀
③待咖喱快制作完成时，把苹果加入再多煮一会即可。
苹果米粉沙拉
主要材料：米粉150g、苹果1个、豆芽菜1把、鸡胸肉50g、米酒、清酱油
①将鸡胸肉在米酒里腌过后用水焯一下
②把米粉用水泡30分钟，待膨胀后，在滚水里稍微烫2分钟
③将清酱油加入去除水分的米粉，并将其拌匀
④将撕成小碎肉的鸡胸肉和豆芽都放在上面
⑤切成薄片的苹果要和米粉一起食用。
搭配简单的运动
科学有效的减肥方式应该是“营养+运动”的结合。苹果是补充身体能量和消除疲劳的水果，想要瘦身，光靠苹果还是远远不够的，最好的还是吃过苹果之后30分钟，来一套简单的健身动作，会让你的减肥效果事半功倍哟~
【动作1】
【动作2】
【动作3】
【动作4】
【动作5】
【动作6】
没有人是天生的好身材，想变美的赶紧行动起来吧！
客官别走，精彩继续
2017精彩爆文小说，不容错过
点击图片即可直接阅读！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
