减肥瘦腿技巧:7个瑜伽体式,帮你瘦出如玉般美腿

昨天分享了4个比较简单的瘦腿方式，有朋友发信息说太小儿科，对于时间充足的人来说，还是希望有更加有效的专业动作。今天就给大家分享一下瑜伽在瘦腿方面的体式。

瑜伽减肥

1. 山式

这是瑜伽体式中最为基础的一个动作，容易入门。动作要领：站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。

山式瑜伽

2. 树式

动作要领：身体呈站姿，将一脚轻放于另一腿上，双手合掌，肩膀往下放松，吸气，双手垂直往上延伸，尽其所能地维持这个动作。此动作左边单脚站立吸气吐气来回5次，右边单脚站立吸气吐气来回5次，左右共计来回10次，呈静态方式。收小腹，保持身体的稳定。收腹夹臂，保持盆骨与脊柱正确的位置，力量往身体中心线集中。

树式瑜伽

3. 上犬式

动作要领：腹部贴地俯卧，双腿向后伸直，脚趾顶地（或脚背放松贴地），双脚稍分开，约与臀部同宽。两手掌平贴在胸部两侧地板，十指张开平贴地板，同时指尖朝正前方，慢慢吸气，用背部力量将脊椎拉起，伸直双臂，用手臂力量辅助，尽量将背部打直，向后方伸展。吐气，将两腿抬高离地面，同时伸直两膝，初学者膝盖可停留在地板，眼睛可直视前方，或略微抬高下巴斜看天空，停留5-8个呼吸。

上犬式瑜伽

4. 下犬式

以四脚板凳状跪立于垫子上。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。呼气时，臀部伸向天花板，双腿伸直，身体向腿部的方向按压，头朝下。让整个体式构成三角形的样子。深呼吸，保持此式10—20秒钟。呼气时，弯曲双腿回复到四脚板的样子。

下犬式瑜伽

5. 骆驼式

跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。

骆驼式瑜伽

6. 弓式

动作：平趴于地板上，双脚自然分开，双腿弯曲并抬离地板，双臂伸直置于后方，直至双手能握住脚面，拉伸胸部及腹部尽量远离地板，头部向上抬起。

弓式瑜伽

77. 鱼式

动作： 平躺，双腿伸直并拢，吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面，双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

鱼式瑜伽

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