养生顺应十二时辰 中医教你这样调理五脏六腑保健康

俗话说：「千金难买好睡眠。」睡眠是最好的药，一个人一天大约需要八个小时以上的睡眠时间（视各别睡眠质量而论），唯有夜里拥有良好的睡眠质量，白日里精气神饱满，工作和生活状态才能发挥该有的性能。

但是现代人却往往背道而驰，该睡觉不睡觉，该吃饭不吃饭，什么时间该做什么，通通乱了套，也让身体五脏六腑接连出状况。

五脏，指的是：心、肝、脾、肺、肾；六腑，指的是：胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦），依时循节，顾好五脏六腑，关照身体各处，轻松颐养元气，改善气衰体虚的情况，免疫力自然跟着提升，过敏通通不再来！

《黄帝内经》提出十二时辰脏腑经络，根据天干地支分为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，并且依不同时辰，对应不同经脉，只要顺天应时，就能轻松养好体质。

◆子时（晚上十一点至一点）：胆经当值

胆经排毒，「胆为少阳春生之气」，身体休息及修复起始，副交感神经系统开始进行修护工作，应该进入睡眠（甚至是熟睡期），注意空间保持畅通，且不宜再吃消夜，才能维持身心灵的健康平衡。

中医说：「胆有多清，脉有多清。」此时应该已进入熟睡状态，若是熬夜，将导致胆火上逆，引发忧愁、失眠、头痛等症状。

◆丑时（凌晨一点至三点）：肝经当值

肝经当令，转由肝值班，肝藏血，主疏泄，此阶段属人体重要排毒、解毒时段，细胞修补和代谢期。

中医认为：「人卧则血归于肝。」卧床时，全身肌肉呈现放松状态，远避声光等外界干扰，若仍至丑时还未入睡，恐怕容易罹患肝病（肝炎、肝硬化、肝癌等），情绪多烦躁易怒，心神无法集中，记忆力减退等等。

◆寅时（凌晨三点至五点）：肺经当值

肺经当令，「肺朝百脉」运行阶段，「肺主行水」有疏通调节全身水液，助心行血，「肺主宣肃」同时吸入清气，排出浊气，维持正常的交换代谢。此时人的体温最低，脉搏和呼息也处于低稳状态，正由于血液正透过肺脏输往全身。肺为气之主，若经常上夜班者，容易因精神恍惚而发生失误，若在该时间点醒来，可能是气血不足所致。

◆卯时（上午上午五点至七点）：大肠经当值

大肠经当令，上承肺经、下接胃经，此时气血注入大肠经，同时属于迎接一日的起床前后，正如「开天门，开地户」，同时是人体重要排毒时段，维持肠道平衡，自然常保身心年轻，充满活力神采。

大肠主津，因此需要喝上一杯空腹水，同时加强呼吸代换，帮助肠道苏醒，即能自然排便，调息解毒。最忌饮酒或暴饮暴食。

◆辰时（上午七点至九点）：胃经当值

胃经当令，上承大肠经、下接脾经，此时气血注入胃经，「一日之计在于晨」，休息一夜，迎接一日的美好时光，人体重要吸收营养和接纳食物的时段，这些时间内应该应天顺时（吃早餐），营养均衡不偏废，自然唤醒一天的精气神，元气充沛，脑袋跟着清楚，同时不宜饮酒。

食物能够提供满沛的能量，一如春雨滋润万物，大地顺利生发。人体也是如此，因此千万不可因匆忙或懒惰而忽略早餐重要性！

◆巳时（上午九点至十一点）：脾经当值

脾经当令，上承胃经、下接心经，由于脾主运化，负责转化食物，以及生血、统血之功，承接胃囊的饮食而消化吸收，此时也是大脑功能最具活力的时段，适合专注学习和办公，属于第一个黄金期。「脾为后天之本」，脾脏养分充足、气血顺畅，升清与降浊维持和谐，自然有助整体消化系统的平衡与健康。

◆午时（中午十一点至一点）：心经当值

中医理论指出，小肠和心脏互为表里，若是肠道出毛病，心脏也将跟着遭殃。根据十二时辰脏腑经络，由于午时为心经当令，此时也是人们吃中饭的时间，过了午时进入未时，小肠经当令，进入消化食物的关键期，因此，要是过了未时还没吃饭或是正要吃饭，已经扰乱了「顺天应时」的常轨，这样一来，不只会影响肠道吸收，也将不利心脏，而衍生心脏病、三高病变（高血压、糖尿病、高血脂），以及相关心血关疾病。因此，「过午不食」的说法，乃是针对规律饮食而提出的养生之说。

◆未时（下午一点至三点）：小肠经当值

小肠经当令，上承心经，下接膀胱经，主掌大脑运作，此时小肠消化午餐摄入的饮食，转化营养的最后阶段，是人体重要消化时段。「小肠主液」，可以多喝水帮助血液畅流（温开水），也是饮茶的最佳时机。

中医认为：「肠是第二大脑。」若是小肠消化失常，将影响大脑清晰和专注度，降低工作效率。饭后可小睡一会（建议平躺），帮助血归于肝，消除疲劳感。

◆申时（下午三点至五点）：膀胱经当值

膀胱经当令，一天中的第二个黄金阶段，记忆力最佳，适合专注工作和学习；膀胱主津液，为胞之府，这也是重要的喝水时刻，人体透过膀胱储藏尿液排泄毒素，泻除火气，将多余的水份排出体外，同时保留津液，帮助体内循环代谢。

◆酉时（晚上五点至七点）：肾经当值

肾经当令，肾藏智，属水，为天一之源；肾藏精，储藏五脏六腑水谷之精气，滋养人体器官，维持生命，同时主生殖，与生长、发育和衰老息息相关。《黄帝内经.素问.六节脏象论》说明肾为「封藏之本」，在此储藏阶段，不宜过度消耗，也适合好好休息，准备用餐，有助远离肾结石、膀胱癌、肾炎等疾病。

「肺主出气，肾主纳气，阴阳相交，呼吸乃和。」肾脏和肺脏一纳一出，调节呼吸，完成清浊的循环交换。因此，肾虚者也可能伴有呼吸系统的疾病。

◆戌时（晚上七点至九点）：心包经当值

心包（指包在「心」外面的组织），属一个空间部位，又称「膻中」。心藏神，正气不足则为神虚；心属火，邪气有余则为火实。此时应心平气顺，也是心包经与脑神经活跃的时间，是工作学习的最佳时间属于一天中的第二个黄金阶段。晚餐不宜过腻、过多，宜吃少、清淡。餐后要休息；运动以散步方式最好，不要剧烈运动，否则容易失眠。

◆亥时（晚上九点至十一点）：三焦经当值

三焦（上焦心肺、中焦脾肝、下焦肝肾等）属一个空间部位，为相火之用，主升降出入，总领五脏六腑，百脉进入休养阶段，因此应该休息，准备睡觉。

「三焦者，人之三元之气也，号曰中清之府。」掌管人体诸气，是人体气血运行的要道，也是六腑中最大的脏腑。这时候应该休息，准备睡觉，或者是夫妻融洽等，都是最佳时间。

大约十点半就一定要上床了。尽量在晚上十一点半前进入睡眠状态。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。