我吃了那么多“减肥食物”，为什么还是瘦不下来？

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这是李公子的第33篇文章

因为那些食物的减肥功效往往只占1%，剩下99%的营养都会让你显著增肥。商家只会告诉你那1%的好，却闭口不谈剩下的99%啊。

> > > > 一切不记用量说好坏的都是耍流氓！

接下来我用数据告诉你，这些常见的“减肥食物”的营养成分是什么样子的。

牛油果

每个牛油果大约150g重，平均可以提供22g左右的脂肪，虽然含有大量“健康的”不饱和脂肪酸，但他们依旧是脂肪，能提供和饱和脂肪酸一样的热量。三个牛油果可以抵一顿饭，一般成年人一天最多建议摄入不超过半个牛油果（因为日常饮食中还有很多其他的地方可以摄入脂肪）。

不知道牛油果拌蜂蜜你一顿能吃几个？

会不会暗爽商家在你的沙拉里放了一整个健康的牛油果而感到商家很良心？

酸奶

如果只是单纯的酸奶，的确是低热量易吸收的好食物。可是市售的酸奶绝大部分都会加入大量的白糖去调节口味。

以常见的慕斯利安酸奶为例，每盒200g，所含碳水大约是25g≈一碗米饭的碳水含量。早晨配上早餐来一盒，中午吃完饭促进消化再来一盒，这就相当于2碗米饭下肚了。

每天两盒市售的酸奶带来的热量即便让你在跑步机上跑上半小时也不一定能消耗完。

黑巧克力

黑巧克力的确含有利于心脑血管健康的不饱和脂肪酸，里面所含有的咖啡因也的确是有助于脂肪燃烧。

可是回过头重新看一下基本营养价值呢？黑巧克力本质上不过是少加了点糖，多加了点可可脂的巧克力。一条100g黑巧克力所含的热量和正经吃一段饭带来的热量相比并没有太大的区别啊！

用吃黑巧克力能减肥的借口骗自己有意思吗？

沙拉酱

为了瘦身狂吃沙拉？

觉得吃的都是蔬菜就没有摄入多少热量？

你有没有看一下你吃的沙拉里面放了多少沙拉酱？

沙拉酱的热量有多大你知道吗？

沙拉酱的主要成份就是油脂，不然怎么能让寡淡的沙拉菜那么好吃呢？

通常一份沙拉里面至少会放40g甚至更多沙拉酱，再算上其他蔬菜和肉类所含的营养足够满足正常人一餐所需要的热量了。

由于油脂的吸收速度很快，所以沙拉虽然能提供足够的食物热量，但是确没法长时间提供饱腹感。

这就会造成一个错觉：我今天吃沙拉很快就饿了，一定是因为吃得少，没摄入多少热量，我天天这样吃会瘦下来的，或者我今天可以加餐吃点别的

坚果

坚果富含各种微量元素，同时还有大量的不饱和脂肪酸，对心脑血管大有益处，balabalabala。。。。。。但是你是否记得坚果还富含脂肪和碳水？

但是以杏仁为例，一般的坚果脂肪含量都会达到50%左右，虽然和牛油果一样大部分都是有益的不饱和脂肪酸，但也依旧是脂肪啊！每天用手抓一把坚果零食大约是50g，基本上就是半两油脂下肚了，跑步机上再跑半小时才能把这些热量全部消耗掉。

其实还有很多“看上去能减肥”其实热量很高的食物，例如代餐，蜂蜜，水果，玉米，苏打饼干，调味后的海苔，各种豆类粗粮等。

你只需要记住一点——所有你觉得很好吃的东西，肯定是热量高吸收快的东西。因为这是人类的本能，我们天生就喜欢这类食物。

如果真的无法分辨是不是可以帮助你减肥，那么至少在吃之前看一下食物的营养标识来帮助自己判断。