人家明星穿礼服是那样子：
可我为啥穿起来是酱紫？
驼背、圆肩、含胸：
驼背的英文叫humpback，因此在广东、台湾一带也被称作“寒背”。
圆肩，也叫含胸，是指双肩向前弯曲，形成一个半圆的弧线形，因此被称作“圆肩”。
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不良影响
总体来说，男女都有可能患有驼背、圆肩。尤其对于久坐不动的都市人群，驼背圆肩让人在外观上看起来非但没自信，不挺拔，而且显得比实际身高要矮。
再者，看上去驼背圆肩对日常生活影响不大，但实际上如果不改善的话，很多上肢训练都无法很好地完成，比如：卧推、划船、深蹲。
2
产生原因
导致驼背圆肩的原因有很多，但最主要的有三个：
1、上半身前后肌肉肌力不平衡
比如：很多人胸肌发达，背肌却很弱。
2、生活习惯原因
现代人长期坐在书桌和电脑前伏案，一坐就是好几个小时，不注意姿势，又缺乏运动。久而久之，导致前面的胸大肌变短，失去弹性，拉动肩膀，朝内侧挤压。而背后的菱形肌则刚好相反，变得很长，无法拉动肩胛骨朝脊椎方向收缩。
3.女性心理原因
这个原因多半儿发生在女性身上，很多女生在青春期发育的时候因为害羞或尴尬，一直缩着肩膀，待成年后肩膀就习惯了缩成一团。
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改善办法
驼背圆肩状态下，过弱的肌肉群包括：
中、下斜方肌
菱形肌
三角肌后束
肩袖肌群
这些肌群原本应该帮助把肩部向后拉，但是由于它们过于薄弱，而没有起到应有的作用。所以，想要改善驼背圆肩，最主要的是锻炼到肩袖四肌、三角肌后束和菱形肌。
生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。今天在办公室里，借助办公椅，跟着视频一起来练习一个纠正驼背圆肩的动作——直背伸：
（视频时长：1分41秒）
直背伸
锻炼重点：背部
锻炼效果：纠正驼背、圆肩
重复时间：15次
动作要领：双手扶耳，不要用力或借力。收紧腹部，保持挺胸。臀部不要坐得太靠后，大约一半即可，用大腿肌肉参与支撑上半身。颈部不要低于水平位置。
注意事项：椅背应靠墙或有重物作支撑，以避免运动时椅子后移产生意外。
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办公室轻运动系列
办公室轻运动 (1) | 背后伸
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夜空中最亮的星 | 办公室轻运动（11）
我和椅子有个约会 | 办公室轻运动（12）
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