在曩昔，咱们国人的健身认识不高
不懂得运动
最多是练练太极、跳跳广场舞
但现在，咱们我国也逐步呈现了许多健身界的大咖
有时尚界的79岁大爷——王德顺，他上T台，秀肌肉
天天操练两小时，
游水一个小时，
完了到健身房练器械，
每种器械都练，也练一小时。
健身即是他的重生；
“你昨日做不到的工作，
今天能做到，这即是重生。”
许多人，老了就没意思了。
可有的人的意思跟老不老没有联系，
他们仅仅变得越来越有意思。
71岁的健身“小白奶奶”，
她身型细长，一头银发，
姣好的身段和线条感十足的肌肉。
十分酷爱健身，
健身的劲儿比年青人还足
无论是有氧、无氧、瑜伽仍是力气操练
她都情愿参加
无独有偶，
咱们我国健身界里出的大神不断增加
这不，Diana要聊一聊咱们这位我国的健身好榜样
他叫沈维德，1928年生
是一位上海退休机械工程师
他从62岁开端自学瑜伽
至今已20多年
85岁高龄的他被誉为
“我国榜首瑜珈白叟”
他可以做出专业瑜伽教练也认为是高难度的动作
许多人都惊奇，
这位老头儿骨头都硬了
怎样还能做出这么难的动作？
但是更让人吃惊的是
沈维德爷爷是62岁退休了以后才开端操练瑜伽和健身的
有人也许又会质疑 他身体健康，
肯定能健身操练啦
但是并不是
…
Diana知道我国许多白叟乃至年青的健身者
但但凡身体不舒服就不敢乱动
有个小伤风都要在家里躺3天
让Diana不得不服的是
沈维德爷爷退休前的大半世
都在病魔缠身的苦楚中度过的
他患有心脏病、高血压、动脉硬化
胆结石、缓慢咽炎、缓慢鼻炎，
还曾因胃出血住院五次
因为疾病的压力，他乃至面对瘫痪的风险
他不服气
不向命运垂头屈从
他决计要向体能宣布应战
1990年开端，他就开端操练身体，
长距离跑、太极拳、瑜伽、健身
他全用心测验
年纪大，各项操练都十分困难
全身骨节十分生硬
沈维德硬是凭着一股求生的愿望，坚持操练
就这样，他坚持了23年操练，瑜伽是他的独爱
不只求生，他还有自个的愿望
他天天坚持专门操练两小时以上，
将瑜伽和操练融入日子当中。
凭仗20多年的尽力
自个写了好几本书，
写的是瑜伽健身的内容
遭到广泛重视。
沈爷爷说：日子中，
有一万种幸福日子的也许。
但假如没有了健康，一切都是空谈！
心里永久年青、
不断寻求并勇于打破自我的人啊！
所以，不要向年月垂头，也别容易说“老”。
即便你现已错过了自个的20岁、30岁、40岁，
那都没联系，
人生从没有太晚的开端。
85岁的沈爷爷都可以甩掉病魔
从头容光焕发，
活得神采飞扬，何况是你呢？
健身，走起！
光说不练假把式，
介绍8个翘臀的经典操练动作
赶忙操练起身体来！
每个动作15-20次，动作之间歇息15秒
练完8个动作为一完整组
每次操练2-3组
NO.1
跪撑屈膝抬腿，膝盖曲折
（左右腿交流练）
NO.2 仰卧臀上挺
NO.3 负重弓步
（左右腿交流练）
NO.4 跪撑屈膝抬腿
膝盖绷直（左右腿交流练）
NO.5 深蹲
NO.6 屈膝一起向一侧外挺
（左右腿交流练）
NO.7 直腿提高安稳运动
（左右腿交流练）
NO.8 侧弓步
（左右腿交流练）
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