睡眠差危害大易短寿，这样睡觉才能排出累积毒素，延年益寿

很多人有种感觉，当你晚上睡眠特别好的时候，第二天精神特别好，气色皮肤都紧实了不少；相反，假如晚上睡不好，第二天无精打采还总是犯困，没有力气。可见，睡眠对人的影响很大，今天我们来说说睡眠。

睡眠对人体养生很重要。早在古代，就有对睡眠的记载。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

女人当妈后脾气暴躁因为没睡足觉

研究发现，对近3千人年龄在45岁的女性来说，家里有没有孩子是真正影响她们睡眠时间的一大因素。特别是有不止一个孩子的情况，对宝妈睡眠的不利影响更大。在这些女性中，当妈的只有不到五成的人每天能睡到7小时，而没孩子的女性超过六成每天都能睡够7小时以上。睡眠不足会引起女性精神力不集中，没有耐心，甚至变的暴躁。所以如果很多女人当妈后脾气变的暴躁，那可能说明她没有睡足觉。

据研究称，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。

一、如果长期睡眠不足4个小时：

1、人的免疫力会下降

2、会加速衰老、增加体重。

二、而中午哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。

此外，一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。

怎么睡觉才舒服?最养身体?

1、侧卧

据外国媒体研究称。侧卧是人类甚至大多数动物最常用的睡姿，野生动物也一样!这很明显地说明，大脑选择了最适合它进行自我清理的姿势。

2、四季各有规律

春夏应“晚卧早起”，秋冬应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

3、白天徒步多，经常出去玩能睡的更好

研究人员认为，露营、徒步时，失眠患者白天接触到自然光线，夜间处于自然漆黑的环境，这会对人的昼夜节律产生积极影响，因为与大自然同步的昼夜节律有助于人们更快入睡。因此，睡不好的人，别老躺在床上了，不妨周末组团露营、徒步。

假如你经常失眠，不如多找找适合自己的方法：

治疗失眠的办法：可以让身心放松一下，比如上床前洗个沐浴，热水泡脚了，对睡眠都是有帮助的。诱导睡眠是什么意思呢，听一些平淡的音乐，喝一杯热牛奶了，从而安稳入睡。如果是疲劳的情况下难以入睡的话，就可以使用一些水果苹果、梨、香蕉，这些水果都是有镇静作用的，能够使大脑更加进入睡眠状态。

也可以通过食疗来进行调节。

这里推荐几种治失眠的食疗，希望对大家有帮助。

桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

三味安眠汤

酸枣、小麦、远志各一些，放入水里面煎，在睡前食用。可以起到安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。