为啥于嘉全马能跑3小时 因为他曾是胖子

听说好多胖子都成了马拉松大神，这咋回事？

运动对于一个胖子来说是一种负担，跑步对于一个胖子来说是一种挑战，跑马拉松对一个胖子来说是一种奢望。当然，说它是奢望，并没有否定有实现的可能。

如果你也跑马拉松，在平时只要留心观察，就会发现一些曾经的胖男胖女，通过跑步，已经成为跑男跑女了。

他们似乎有一个共同点，就是通过跑步减肥成功以后，跑马拉松比赛比平常人更容易跑出好成绩。

比如万科总裁郁亮，在中年发福以后开始跑步，三年时间减掉了30斤，伴随了他十年的脂肪肝也没了。2014年的上海马拉松，他的全马跑出了3小时18分的成绩。

再有篮球评论员于嘉，在2004年体重长到了100公斤，后来从2009年开始跑步减肥，到现在为止他已经减到140斤左右。2015年的东京马拉松跑出了3小时零9秒的成绩。

对于这种现象，小编很好奇又觉得很有意思。于是搜罗了几位曾经减过肥的跑步大神的资料，试着从他们的经历中寻找一些答案。

1.365天每天10公里，5个月减肥40斤

陈闻达是一位上班族，2003年工作以后，身体开始发福。起初他并没有觉得肥胖是个多么可怕的事情，直到身体变得越来越差：体重97公斤，精神萎靡，身体处于亚健康状态，还存在发生心脑血管疾病，脑淤血、高血压等毛病的风险。

为了改变这种状况，2013年，陈闻达决定减肥。他遵循了“管住嘴，迈开腿”的六字真言。通过运动加节食的方法，戒掉烟酒，杜绝聚餐。在饮食上，他减少了高热量食物和脂肪的摄入，以粗粮和蔬菜为主。

运动上，他每天慢跑1小时，配合一些力量训练。5个月以后，他成功减掉了将近40斤，来到了156斤。之后，他遇到了平台期，很长时间体重没有变化。

2014年5月，为了巩固减肥成果。他给自己定下了目标， 一年里每天跑10公里。之后一年里，无论是风霜雨雪，陈闻达每天坚持完成10公里。一年以后，他成功减到了146斤，身体越来越结实。

长时间的锻炼，陈闻达爱上了跑步，现在每个月都跑300公里，还跑了马拉松，全马PB304。一月份他还参加了香港百公里越野赛，跑进了16小时。

2.“不就是全马，我跑给你看！”

周震是一位普通职工，他曾是一位腰围三尺多，体重180斤的胖子。因为肥胖，在体检的时候，查出了有三高和重度脂肪肝，医生劝他尽早减肥，可是他一直没有当回事。

可就在2010年，他突然决定要减肥了，这是为什么呢？原来他在网上看见北京有一个越野赛，就想报名参加。然后给组委会打了一个电话，结果被告知，之前必须参加过全马，或者越野赛，否则就不能参加。

被拒绝之后，周震很不服气：“不就是全马，我跑给你看。”于是他开始练习跑步，第一次跑步，因为体重大，他只跑了3公里，就气喘吁吁，累得不行。他都想过要放弃了，不过一想到那个组委会，他就咽不下这口气。

为了能跑马拉松，他开始反思自己：要想跑马拉松，必须先减肥。于是他每月按照100公里的跑量练起，三个月以后递增到每月150公里，再过三个月增加到每月200公里。在跑步初期，由于体重大，练得也狠，他的大腿，膝盖、跟腱都受过伤。之后通过查阅资料，和跑友交流，他逐渐学会了科学的跑步减肥方法。2011年10月份，他的体重减到了120斤。

2011年4月份，他完成了自己的首马，成绩3小时40分。之后越跑越快，2013年一次比赛，他跑出了个人全马PB259，着实令人惊讶。

现在他喜欢参加铁人三项，因此专门增加了一些体重，比以前看上去更强壮，更结实。

3.“胖可不像一个体育人”

温凤麟，也是北京一个有名的跑者。他从2011年开始跑步，6年多的时间里，参加了60多场马拉松比赛和4场百公里越野赛，个人全马PB305。

就在前不久，他还参加了2017年TNF100公里的比赛，用时16小时22分钟。可是，你知道吗？他在跑步之前也是一位体重将近200斤的胖子。

右为温凤麟

这事还得从他上大学那会说起，当时由于喜欢吃，再加上运动比较少，大学毕业就160多斤了。工作以后经常昼夜班颠倒，爱玩游戏，体重又蹭蹭的涨到了200斤。“作为一个体育编辑，不应该是这个状态。”后来体检查出了高血压，肾结石，脂肪肝，为了自己的健康，他开始减肥了。

他同样是通过跑步减轻体重。2011年，他在健身房跑了一年，就减掉了40多斤。

最初温凤麟，也只是把跑步当做减肥的工具，并没有想过一直跑下去。直到后来2013年的一场大病，温凤麟在病床上躺了两个多月。在这段时间，他经常因为不能跑步而感到焦虑，他这才意识到，跑步已经成为了他生活的一部分。身体恢复后，他从3公里、5公里......一点点的练起。到现在他的体重已经稳定在68公斤左右，比最重的时候轻了60多斤。

和大多数跑步爱好者一样，他也喜欢上了跑马拉松，首个全马就以4小时05分完赛。

看完以上三位跑友的减肥经历和跑马经历。虽然肥胖的原因各不相同，减肥的过程也不一样，但是他们都能成为马拉松大神， 有一些原因则是共通的。

1.他们极其自律

“自律才能自由！”这是一句广告词，但是用在他们身上再合适不过。减肥的人有很多，但是减肥成功的不多。在减肥的过程中，时常会伴随着枯燥和无聊，还会出现平台期。很多减肥的人，就是因为没能挺过枯燥，度过平台期，最后折在了成功的门槛前。

自律，能让你形成良好的运动习惯。即使在减肥成功以后，你也不会把跑步当成一个工具搁置一边。首先，减肥之后你有了一个更适合跑马拉松的身体。其次，减肥之后你变得更有毅力。再有，你享受到更多跑步的好处。

不用像陈闻达那样每天跑10公里，但是你至少有一个系统的，并能够长期坚持下去的训练计划。试试每天早上对自己说一句“我能行”，对建立自信很有帮助。

2.他们注重方法的科学性

身体决定技术，技术决定战术，战术决定成绩。所以身体在运动中是最根本的。以上三位例子，他们在跑步减肥时，由于体重大，所以都十分注意选择科学的方法进行锻炼，不然就会吃伤病的亏。

首先减体重不能瞎胡来，别刚开始有劲，就一股脑的狠跑，结果跑伤了。那伤好了之后，运动的习惯又给丢掉了。想再找回来就不容易了。

方法选对了，就已经成功一半。减肥应该循序渐进，由浅入深逐渐调整强度。光运动不行，还得控制饮食。这吃的学问也大了，不是不吃，吃的东西要能够补充身体所需营养，又不过量造成脂肪堆积。

3.他们从不放弃

经历过减肥的九九八十一难，每一个跑者都有强大的毅力去面对任何困难。汗水，是脂肪在哭泣。在减肥时，也许你能跑十公里，减掉体重后，你可以轻松完成半马，甚至全马。

早起跑步，拒绝美食诱惑，扔掉网游......都是对毅力的打磨。每一天你都能感觉到自己的进步。哪怕只是一点点，积少成多也足够强大。

每个胖子都是折翼的天使，他们想要跑得更快，必然要比常人付出更多的努力。当他们在空旷的街道，寒冷的夜晚挥汗如雨，你我还在躺在被窝里挪不开身。在每天看来，他们和昨天没有什么两样，一年之后就是巨大的差别。

4.他们拒绝随波逐流

从减肥成功，到成为跑马大神，他们有着相似的经历。他们摆脱了胡吃海喝的生活，向着健康的生活出发， 把懒惰、疾病和负担抛向过去。

跑过马拉松的人才是真正见过大世面的人，明白生活的美好不止有钱这么简单，而是每天都有新的希望，新的挑战，不至于让生活变得枯燥无味。

训练再苦，环境再差，他们也都会坚持下来。因为他们清楚自己想要什么，终点就在前方。思考时不能跑步，跑步时正好思考。

5.他们更有责任心

跑马拉松的人都有强烈的责任感。跑步赋予他们的不止是一个健康的身体，而是对生活质量和训练的高要求。

身体不光是自己的，也是父母、妻子和子女的。

能从胖子成为跑步大神的人，也必定是一位十足的绅士。他们散发着正能量，他们慷慨的给予别人帮助和保护，无私的奉献着自己的减肥经验和跑步经验。

写到这里，事情就明白了。普通人想成为大神绝不是靠天赋，靠的是日复一日的坚持与自律，靠的是靠的是正确的方法和不放弃的决心，靠的是......

转载或合作：微信号xiaomishu1992;

邮箱622001178@qq.com

AED租赁：18612941590（王先生）

赞赏

长按二维码向我转账

受苹果公司新规定影响，微信 iOS 版的赞赏功能被关闭，可通过二维码转账支持公众号。