坊间有一种说法，叫“吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃一条腿的”。这一条腿指的就是菌菇类。那么，美味的蘑菇究竟和什么一起吃赛过神仙药呢?
一、常见蘑菇的功效
蘑菇的种类有很多，不仅仅是香菇一种。日常生活中常见的杏鲍菇、木耳、金针菇、草菇、平菇等都称为蘑菇，所以蘑菇又是一种统称。
鲜蘑菇的营养非常丰富，为高蛋白、低脂肪食品，对身体健康极有好处，有健脾胃、滋营养的功能，对久病体弱、慢性病病人是一种滋补品，可提高抗病能力。
金针菇：益智健脑，小朋友可以多吃。
黑木耳：人体血管清道夫，软化血管。
平菇：改善人体新陈代谢，增强体质。
竹荪：有特殊香味，防癌抗癌。
猴头菇：助消化、治疗胃溃疡。
灵芝：提高人体免疫力。
二、常见蘑菇的营养价值
1、鲜味
蘑菇具有除了酸甜苦辣咸之外的第六种味道——鲜味。当它们与别的食物一起混合烹饪时，风味极佳，是很好的“美味补给”。
2、维生素D
其他的新鲜蔬菜和水果都不含维生素D，蘑菇是个例外。并且，其中的维生素D含量非常丰富，有利于骨骼健康。
3、抗氧化
蘑菇的抗氧化能力可以与一些色泽鲜艳的蔬菜媲美，比如西葫芦、胡萝卜、花椰菜、红辣椒。
4、替代主食
数据显示，如果人们每餐用100克蘑菇代替炒饭之类的主食，并且坚持一年，就算饮食结构不做任何变动，可以少摄入1.8万大卡的热量，相当于两公斤脂肪。要知道，减去两公斤体重不难，但要减掉两公斤脂肪，可能需要你在健身房苦练几个月。
在超市或商场里出售的蘑菇有时会用水浸泡以保证质量。这样浸泡在水中的蘑菇，会有很多营养成分被溶解在水中，所以建议消费者最好还是购买新鲜的蘑菇。
有的消费者买回蘑菇后，习惯于储藏在冰箱里，觉得低温能更好地保证质量。其实，正确的方法应该是将新鲜蘑菇放在阴凉处保存。
除了小鸡炖蘑菇就不会别的吃法儿了？
教你几招
让你爱上这鲜美营养的宝贝！
- 鸡肉蘑菇炖饭 -
用 料：
大米、鸡腿、蘑菇适量、黄甜椒、红甜椒、洋葱盐1小匙、白胡椒粉少许、料酒1小匙、高汤适量海鲜酱油2小匙
做 法：
1、大米淘洗干净，沥干水分备用
2、鸡腿洗净，去骨，切成小块，放入容器中，加盐、料酒、胡椒粉腌渍一会；蘑菇洗净，全部切成小块；黄甜椒、红甜椒洗净后切丁就行
3、把鸡骨放入小汤锅，加入适量清水煮成汤
4、取来炒锅，用平底锅、不粘锅比较好。锅内加入少许油，加入洋葱碎炒香，再加入所有菇类，继续炒香，再加入鸡肉块，炒至鸡肉变白
5、接着加入白米炒香，然后加入高汤，盖上锅盖小火焖至米熟，待汤汁煮干后加入红椒碎和黄椒碎，再加入盐、胡椒粉、海鲜酱油调味，拌炒均匀就可以出锅了。在加入高汤后记得常打开盖子搅拌一下，以免糊底
- 蘑菇肉片 -
用 料：
精瘦肉100克，鸡腿菇400克，青红椒各1个，葱，姜，盐，油，糖，醋，十三香作料
做 法：
1、瘦肉放冰箱冻两小时，取出切丝。
2、青红椒切丝，葱姜切丝。
3、锅里放入油30克烧热，放入肉丝翻炒几下，加入葱姜、鸡腿菇继续翻炒。
4、再加入醋、十三香作料、少许糖，再翻炒几下即可出锅。
- 土鸡炖蘑菇 -
用 料：
土鸡1只， 新鲜香菇，姜（适量切片），花椒（20粒左右）， 八角
做 法：
1、 炒锅加热，放入4汤匙烹饪油。
2、 油热好后，放入姜片，炒香。然后放入鸡块，放入八角一起煸炒。
3、将鸡肉炒干后，挪入炖锅中，炒鸡剩下的油不要。
4、 加入热水，水量以盖过鸡肉为准，放入花椒粒。
5、 汤开后调小火， 加入米酒4勺，加盐3茶匙，加盖炖1.5个小时。
6、最后，加入蘑菇再中火炖15分钟就可以出锅了。
- 菌菇汤 -
用 料：
杏鲍菇150克、香菇20克、草菇15克、海鲜菇30克、口蘑30克、细香葱1根、胡椒粉1/2茶匙、食盐1/2茶匙、水适量。
做 法：
1、材料准备好，各种菌菇切自己喜欢的大小。
2、葱切末，姜切丝，蒜切片。
3、锅里热油，爆香姜和蒜。
4、放菌菇拌炒。
5、炒至菌菇软熟兑入适量清水。
6、大火烧开，小火炖30分钟。
7、调入胡椒粉。
8、调入适量盐，出锅前撒上葱花即可。
- 爽口小鲜蘑 -
用 料：
肉末100g、蘑菇260g、青蒜100g、油适量、盐适量、酱油适量、生抽适量、胡椒粉适量、姜适量、小葱适量、白砂糖适量。
做 法：
1、将蘑菇切片，青蒜斜切。
2、肉末加生姜、葱、酱油、盐、糖和胡椒调味。
3、热锅温油下肉末炒变色，盛出备用。
4、热锅热油下蘑菇和青蒜。
5、炒变色加盐调味。
6、翻炒均匀将肉末倒下去。
7、最后炒均滴点生抽调鲜起锅。
- 西兰花蘑菇烩虾仁 -
用 料：
虾仁80g、西兰花200g、白蘑菇100g、橄榄油适量、蒜适量、姜适量、红辣椒适量、料酒适量、白胡椒粉适量、盐适量、糖适量、高汤或水适量、水淀粉适量。
做 法：
1、将西兰花掰成小朵；白蘑菇切片；蒜切末；姜切小片；鲜虾仁用少量料酒、盐、胡椒粉稍微腌制5分钟。
2、锅中加适量水烧开，滴入几滴油，将西兰花焯烫2分钟后过凉水，沥干备用。
3、炒锅上火，加入适量橄榄油。
4、油热后加入姜片、蒜末、干红辣椒圈爆香。
5、下入腌制过的虾仁翻炒至变色，加入口蘑片翻炒至蘑菇微微变软。
6、加入提前烫过的西兰花，同时加适量盐和糖调味，加入2汤勺高汤，翻炒均匀。
7、用少许水淀粉勾芡翻炒均匀后即可出锅。
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