我们总会在不同的情景下，被不同的情绪困扰。有时候，疲惫、分心、焦虑、困顿可能会在一段时间内持续地困扰我们。
如何与这些情绪小人相处，对于很多人而言是个难题。不过，正确处理情绪的方法永远不是逃避。M 君今天分享的这篇文章，告诉你如何在情绪波动下给身心做减法，减少工作和生活带来的焦虑。
理想的生活状态，应该是恰到好处的。维系生活中的「平衡感」，既不需要每时每刻打着鸡血在战斗，也不提倡身心疲惫，活得像一条咸鱼。真正健康的生活状态，是处于鸡血和咸鱼之间的平衡。
住在这个城市里的人，背负的压力越来越大，面临的诱惑和欲望也越来越多。事实上，如果人们追求和拥有的东西越多，反而失去了应有的自由和快乐。因此，选择给生活做「减法」，让自己活得更加轻松自在成为了当代人的必修课。
先给「身体」做减法
给身体做减法，指的是给生活中的物质世界做减法。从最传统的角度而言，物质世界不外乎分为四个领域：衣、食、住、行。
第一个维度：衣
给生活做减法，从整理衣柜开始。
经过收拾整理衣柜后，人们对于衣服的数量和款式能做到心中有数。每天早上起床的时候，就不需要花很长的时间选择当天的衣服。同样的，从购买的角度，人们也会避免重复购买相近款式的衣服，增添很多不必要的物品。
第二个维度：食
日常生活中，长期不规律的饮食习惯会对身体产生各种危害。这时候，该如何给身体做减法？
由于工作原因，不少上班族没办法做到按时吃饭，达到健康饮食的要求。但是，学会一些小方法，能够稍微减少对身体的危害，慢慢调节身体。比如：每天定时喝水、每天早上要吃早餐、每天上午和下午分别吃一个苹果等。
第三个维度：住
对于大多数上班族来说，最重要的两个场所便是办公室和家。
在办公室的时候，人们可以调定时闹钟，提醒自己站起来活动一下，保持站立的姿势和注意颈椎的姿势。在家的休息时，设置一个晚上12点左右的闹钟，或者把手机放到客厅充电。这样的方法能够减少一定的信息干扰，帮助人们尽快的进入睡眠状态。
每个人一天的 1/3 的时间是用于睡眠，尽量保证身体在睡眠时间尽快入睡，也是给身体做减法的好方法。
第四个维度：行
短距离出行的时候，选择共享单车完成最后一公里的路程，也是给身体做减法的过程。此外，微信运动中记步数的功能也会督促用户每天多步行，不少人会为了达成每天一万步的目标，选择步行或其他绿色出行的工具。这些方法都能让人在工作和生活中保持平衡，减缓压力。
以上四个维度教你如何对身体做「减法」，使得身体得以达到比较平衡的状态。
再给「心灵」做减法
所谓给心灵做减法，就是从情绪和欲望两个角度减少心理上的焦虑。
情绪
日常生活中情绪总是不自觉的产生，这时候，认识到情绪的产生则非常重要。比如说，上台演讲的时候，我们会不自觉的心跳加速，呼吸加快，说话的语速也快加快，声音还有一点儿发抖。无论是从语言还是身体表现，都在暗示我们自己处于紧张的情绪当中。
很多时候，人们难以发觉自己沉浸在情绪中。认识情绪，了解情绪是如何表达的，会让你更了解自己，进行下一步的处理。
认识到自己的情绪后，要学会理解情绪是如何产生的。
心理学上有一个「ABC 法则」：
A 是指诱发性事件（Activating Event）
B 是指个体在遇到诱发性事件而产生的信念，也就是这个人对这个事件的看法和解释（Belief）
C 是指引起的感受情绪和采取的行为的结果（Consequence）
通常很多人都认为 C 是 A 的直接后果。奇怪的是，相同的触发事件会对不同的人引起多种不同的感受。所以， A 只是诱发结果 C 的间接原因，而人们对诱发性事件所持有的 B（信念、看法、解释）才是决定性的因素，主导所引起的感受。
以日常工作为例：在与人合作的时候，对方会给出一些批评的看法或建议，有人会感到非常的懊恼和消极，担心对方认为自己不靠谱。
这就是由 B（看法和解释）引起的心理。人们对事件的评价出现了问题：人们往往会过于高估，或者夸大的去理解事情的难度和压力。比如，对方意见与自己不符，人本身会产生消极的情绪，而不是从事实出发。“是因为他觉得我做的东西不好是吧？”“他对我的评价会不会变低呢？”类似的过度判断就超出了事实以外的结果，导致产生了懊恼的心情。
因此，负面情绪的产生，在于人们对事情的理解出现了偏差。类似「拖延症」带来的焦虑感，也是源于对事情错误的判断。若是从情绪中跳出来，马上解决问题，也可以把事情完成的很好。
理解了情绪的产生后，要学会接纳情绪。
学会尊重事实，既不能夸大事实对自己的影响，也不能低估事实的作用。其次，便是尊重自己与他人。沉浸在一种情绪中太久，反复责怪自己或他人，对事情本身不会有太大的用处。
在处理极端情绪的过程中，郎启旭建议使用「呼吸减压法」，通过调整呼吸缓解情绪。呼吸的时候，尝试放空心思去除杂念，紧张、焦虑的情绪可以获得暂时的缓解。
欲望
欲望，是心灵更深层次的表达。谈及欲望的时候，很多人会对它有个别的看法，认为欲望的存在是一种罪过。其实，正是因为欲望的存在，才能激发人们不断的进步。要以平和心态面对欲望，这是给心灵减负的重要一步。面对欲望，问自己一个问题：
这真的是我想要的吗？
不少女生都期待一场真正的爱情，从小到大外界给女生们灌输的是：想要得到真正的爱情，男生一定会送女生一颗特别大的钻戒和 99 朵玫瑰。但是，那真的是自己想要的爱情吗？生活中出现的烦恼，往往在于人们追求了很多本质上并不渴望的东西，却在疲于奔跑的路上。
如何处理自己的欲望呢？
方法有二：
A. 绝对的消除欲望
B. 自律和延迟满足感
方法 A 比较极端，在生活也不太可能实现。比较积极的方法 B：通过自律和延迟控制欲望。比如，一个热爱玩游戏的家伙，可以通过合理的时间安排，自律的完成工作和学习后，安排一个小时去玩游戏。这样并不会带来悔疚感，也能很好的解决内心的欲望。
满足内心的欲望后，自然会带来满足感。满足感是一种稀缺的感受。就像一个爱吃糖的人，如果他每天都吃，糖果给他带来的兴奋值和满足感就会降低，他也不太可能爱上吃糖这件事情了。因此，延迟满足感能够控制内心的欲望，有导向性的进行自律。
最后给「大脑」做减法
提高大脑占用率
人类的大脑就像 CPU，有一定的占用率。繁杂的事情越多，大脑转速越慢，思考问题的进程也会放缓。这时候，大脑需要一些类似「清理大师」的工具释放 CPU 的内存。因为大脑的能力是有限的，不可能无限制的压榨大脑的内存。
这时候会提到一个概念：外部化脑力。什么意思？就是人们可以把很多需要大脑处理的东西外部化，利用一些工具软件，或者其他思路，让大脑从繁杂事情中解放出来。
举个例子：手机上的便签、清单软件可以记录待办事项，通过工具去释放大脑的内存。
但是，郎启旭分享的脑力方法是：记忆信息产生的场景，而不是信息本身。
比如，郎启旭在 unsplash 上发现了一张好图后，他只需要记录「网站+关键词+出现在第几页」的场景。然后下次需要寻找这张图时，只需要回忆这个场景，将查找的工作交给搜索引擎处理。节省下的脑力可以用于处理更重要的事情。
另外一个概念是，多线程异步处理能力。
什么意思？比如说，制作 MindTalk 的 Keynote 时， 郎启旭并没有花费大量完整性的时间。这是因为，他在碎片化时间里已经完成了对分享大纲的思考，所以在制作过程中只需要把思考的结果做出来即可。
目前的生活是一个碎片化的时代，大部分人不太可能有完整的时间专心做一件事。所以必须得学着和碎片化的生活方式相处。一项预计耗时长、程序复杂的工作时，可以拆分为多天去完成。比如上洗手间，等车更多碎片化时间，解决部分任务，都能将事情推进一点，也很好的解决了拖延症的问题。
提高自制力
自制力也可以被看作是一种内存。
人们经常被灌输一种观念：每个人都必须自制。而郎启旭认为，自制力是一种稀缺的资源，更准确的来讲，是一种内存。每个人的精力是有限的，所掌握的自制力也是有限的。过度的消耗自制力，就是在浪费大脑的内存。
如果有人觉得培养早起的习惯特别辛苦，那么他应该要开始思考：早起是否为了达成什么目的？有的人早上 6 点钟起床，想必是做了一定的思想斗争后挣扎着起来了，可是起床后他并没有安排具体的任务，而是先发个朋友圈，再去阳台浇花。这是在耗费大量的自制力资源。因此，养成习惯前请思考清楚背后的目的，而不是仅仅是为了完成任务本身。
增强满足感
从智能手机的角度来看，满足感就相当于手机的流畅度。它能够反馈出：目前的状态好不好？这个事情完成的够完美吗？事实上，这种满足感就像是蜜糖，可能在欺骗着自己。与事实相比较，这个反馈也许并没有真正的价值。
想要获得正确的反馈，就要尽可能地尊重事实，明确任务的目标。尽管有人花了很长时间去做容易有满足感的事情，但是从机会成本的角度而言，他也放弃了做其他更有价值工作的机会。因此，满足感要求人们诚实的面对事实。
有人说，以上的道理他都明白，可是总感觉缺乏了什么。所以...
如何让这些改变发生？
仪式感
大家有观察过吗：
为什么要去礼堂做礼拜？
为什么茶道有那么多繁复的程序？
为什么大家都爱写新年计划？
以上三个问题，提炼出一个观点：仪式感。仪式感对我们的生活有三个意义：
第一，仪式感是确认存在的价值和意义。人们会做一些区别于日常生活的东西，来确认生活的意义。
第二，自我暗示：一旦进入某个仪式的时候，人们会知道需要尊重背后的文化，要有敬畏之心，认真的对待。这是一种比较积极的自我暗示。
第三，仪式感在告诉人们：人们对生活是有掌控的，因为人们正在做一件区别于日常生活的事情。这种仪式感是必不可少的。
像每天写日记，反思自己的生活、做旅行计划、每天清晨醒来后做一次冥想，这些都是区别于日常生活，可以帮助建立一个很强烈正向的自我暗示：「我有在认真的去做这件事情」、「我有责任认真的生活」、「我的生活是有意义的」。这些暗示可以帮助人们从负面情绪中走出来，解脱压抑的感觉。
时空场
为什么大家选择在电影院看电影？
为什么去健身房和在家里健身不一样？
为什么人们喜欢去咖啡厅？
这里得出的答案是：时空场。它就像是一个独特的空间，一个独特的场所。比如像在咖啡厅的时候，人们会从日常工作学习的生活里面抽离出来，进入到了一个新的环境中。这种环境能让人迅速进入到一个状态，与周围的人沉浸在同一种环境中。
这种时空场会帮助人们从工作的格子间，或者学习的压力里面抽离出来。不管是像下雨天的森林，还是说海边，或者咖啡厅的时空场，它可以让人们重新进入到比较没有压力的环境。
此外，付费的模式会给人们带来一种强迫感，提醒自己好好对待一件事情。对比免费的课堂和费用高昂的私教课，人们会更加认真对待付费了的课程。
M 君有话说
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