身高与增高——文哥有深度的讲这个有高度的问题

文哥身高174cm，在我这一代的广东人里还算可以了。

刚刚跟文嫂谈恋爱的时候，她问我多高，我说175cm。后来感情稳定了，感觉这媳妇儿妥妥的跑不了了，于是我的身高又回到174cm了。

只虚报了1cm，自我感觉很良心啊，哈哈。

订阅号后台经常收到留言，问怎么增高，在斗鱼直播的时候也时不时有水友问同样的问题。

身高问题确实是一个重要的问题，今天文哥好好的讲一讲。

是否还能长高，关键看骨骺

一个人还能不能长高，要看骨骺是否闭合，没闭合就还有长高的可能，闭合了就没戏了。

骨骺闭合的年龄大概在18-25岁之间，个体差异非常大，一般女孩子闭合的早，男孩子会晚个两三年。

▲这两张是X光片，右边的骨骺还没有闭合，软骨细胞还在增生，骨头还会长长，软骨密度比较低所以显示出一条深色的缝；

而左边那张骨骺已经闭合了，不再有软骨存在，骨骺板完全骨化，密度变大，所以显示出一条白线。

但凡年龄在18-25左右，对自己身高不满意的孩子，赶紧去医院拍X光片，不贵，一百块左右就能搞定。

骨骺是否闭合这件事自己瞎猜是没用的，都到这岁数了，赶紧别耽误时间了。只有明确了骨骺是否闭合，才能有下一步，选择有针对性的有效的增高方式。

好了，下面兵分两路来讲，先列个提纲，但文哥强烈建议你看完后面详细的介绍，还有断骨增高术的详细介绍，各种干货哦！

1

骨骺未闭合

①合理的预期，影响身高最主要的因素是基因，占比大概在60-85%；

②充足的营养，这是除基因之外最主要的影响因素，其中蛋白质是最重要的宏量营养素；

③充分的运动，缺乏运动会让骨头和肌肉都较弱，不能充分生长。至于做什么运动，后面说；

④不要抽烟（包括二手烟）喝酒吸毒，不要使用类固醇；

⑤良好的睡眠；

⑥良好的心理状态，心理状态会影响内分泌；

⑦排除疾病，比如生长激素缺乏、生长激素不敏感、性腺发育早熟等，有治疗方法后面细说。

2

骨骺已闭合

①如果有体态问题，比如脊柱侧弯、含胸驼背等，通过运动和训练矫正身姿，被畸形体态“吃”掉的身高可以被释放出来，能高1-2公分；

②做长骨延长手术，俗称“断骨增高术”，后面细说；

③充分运动，充足营养，避免骨质疏松，避免身高随着年龄的增长而缩水；

④像宇航员那样到失重或低重力环境中生活一年，脊柱会被“拉长”，从而变高。（并非脑洞）

骨骺未闭合，各方案详解

1.遗传

是决定身高最主要的因素，然而身高的遗传却非常复杂，由多个基因决定，并不像中学生物课本里种豌豆那么简单。

很多地方都会告诉你一个公式，用父母的身高来计算预测孩子的身高，然而我觉得那个只能做个很笼统的参考。

因为那些公式里父母身高的影响各占50%，可事实上，虽然孩子的基因确实是父母各50%，但是有些基因并不表达出来。

▲菲律宾的前总统阿罗约夫人（中），左边是她老公，右边是她儿子。显然父亲的身高体型基因在儿子身上充分表达出来了，而阿罗约夫人的相应基因沉默了。

很多时候单纯的看父母两人的身高也不能很好的预测孩子的身高，有时候身高会隔代遗传，也就是父母从他们的父母那里遗传来但没有在自己身上表达的基因，传给孩子后却在孩子身上表达出来了。

所以更靠谱一点的办法是看父母双方整个家庭里大部分成员的身高情况。如果父母两边的家庭成员都是大高个儿，那么孩子也成为大高个儿的概率就比较高，反之亦然。

另外对于我们中国人来说，用父母的身高来预测孩子身高的准确性比发达国家的更差一点。

因为目前欧美发达国家已经过了近百年的富足生活，绝大部分国民的营养都是充足的，身高差异主要就是由基因差异造成了。

▲营养不良的情况下，身高不能很好的反映出真实的基因情况。

中国近百年来国运多舛，好几代人都吃不饱穿不暖的，所以祖父母、父母的身高可能都被营养不良给拖累了，不能准确的反映出基因的情况。现在90后00后不缺营养了，就有可能长得比父母高得多。

基因这事儿，咱们也改变不了，就不多说了，重点说说下面那些可以干预的因素吧。

2.营养

是除了基因之外最主要的身高影响因素了。

宏量营养素里蛋白质最重要，微量元素里钙、锌、维生素D很重要，当然其他的宏量和微量元素也都不能缺乏。

要特别注意的有两点：

一是我们中国人传统饮食中蛋白质摄入量不是很大，这个一定要加强；

二是现在人的饮食常常总热量过剩但多样性严重不足，导致营养不均衡而从影响发育。比如吃一堆糖、炸薯条、蛋糕，但蔬菜水果吃得很少，这样就会造成肥胖但却营养不良。

3.运动

运动能够加强骨骼和肌肉，让它们能充分的发展。运动还能刺激生长激素（Growth Hormone, GH）的分泌，GH是调节生长发育的关键性激素。

至于网上经常说想长高的话要打篮球、游泳、多蹦跳多拉伸，不能举重、负重，不能练体操，这些其实并没有科学研究支持。

有人可能要反驳了，那为什么篮球和游泳运动员都那么高，举重和体操运动员都很矮呢？！

其实那是因为能被我们大众看到的运动员都是相当优秀的，而他们本身的身体素质就适合他所从事的运动，所以才能优秀。

比如说，李雷和小明从小都练游泳，成绩不相上下，后来青春期发育过后李雷长得高高的，手长脚长，游得更快了，但小明的身高却停滞不前，游泳速度提高很少，于是李雷留在了游泳队，后来出现在了电视直播的比赛里，被大家看到和认识，而小明则退出游泳队，成为了一名普通的学生。

▲体操队教练从小朋友里挑选培养对象时，绝对不会选姚明的女儿，因为显然她已经比同龄人高很多了，要不了几年就会因为个子太高而无法进行体操运动了。

所以说，从一开始的初选，到后面层层淘汰，最后留下来被大家看到的运动员，都是本身身高就适合那项运动的，而不是反过来，因为从事某项运动而身高被塑造。

但有一种例外情况，就是某些运动参加比赛时有体重的分级和限制，比如举重，所以这些运动员有可能在训练量非常大的情况下还不得不控制饮食，导致营养不良，这就会影响身高了。

而对于我们普通人、非竞技选手来说，所有的运动都是很好的，自己喜欢什么就去做什么就好了，最重要是多运动，同时保证营养充足，长得就高。

3.烟酒毒

这部分不用多说，烟酒毒都会损伤健康、影响发育，想长个玉树临风的高个子就要远离这些东西。

多说一句， 抽烟那可真是百害而无一益，抽烟的人不要让自己的孩子以及其他人暴露在你的二手烟里，这是不道德的行为。

损害自己的健康别人管不着，让别人跟着受害那就是不道德了，严重鄙视。

另外类固醇会加速软骨的骨化，让骨骺提前闭合，影响身高。所以小朋友们练健身很好，但不要用药，免得后悔一辈子。

5.睡眠

这部分其实很多研究显示，睡眠时间跟身高并没有很强的相关性，生长激素确实是在睡眠中有分泌的峰值，但只是在入睡后一个小时左右出现，然后就会迅速的降低了。

所以睡眠时间7个小时还是8个小时，对生长激素的分泌量影响并不是很大，但大脑需要充分的睡眠，所以还是睡够比较好。

另外如果睡觉时打鼾严重，造成呼吸暂停，供氧不足，那就会影响身高的增长了。

6.心理

心理状态会影响内分泌，比如医学上有一种病叫做“失母爱综合征”，患者因为得不到家庭尤其是母亲的关爱，造成受情绪调节的腺垂体功能降低和紊乱，从而发育迟缓、营养不良。

国内新闻报道过长期寄养在亲戚家的小女孩患上矮小症的极端案例。

当了爹妈的，将来要当爹妈的，都上点心吧。

7.疾病

如果上面那几条都做的很好，但身体却不理想，那么最好去看一下医生了。做一下医学检查，排除一些会影响身高发育的疾病，比如生长激素缺乏、生长激素不敏感、性腺发育早熟等。

生长发育受好几种激素的调节，生长激素（GH）是最关键的一种，在长骨骺闭合前GH直接刺激软骨细胞分化，使长骨纵向生长，身高增加。

缺乏GH或者对GH不敏感，都会导致生长缓慢。这种情况下智力没有问题，身体各部分的比例也匀称，就是身高较低。

运动能使GH分泌增多，血糖升高会抑制GH的分泌，所以少吃糖和简单的碳水化合物，多吃粗粮杂粮；

另外高蛋白饮食有利于GH的分泌，但游离脂肪酸增多时GH的分泌会减少，也就是说要多吃瘦肉少吃肥肉少吃油。

▲因GH引起的身高偏低，在骨骺闭合前可以通过注射人重组生长激素来治疗，效果较好，副作用很小。

但这个需要医生处方，每天睡前30-60分钟皮下注射，疗程3个月到3年不等，听医生的安排即可。

进口的非常贵，国产的就是赛增了，长春的上市企业金赛药业生产的。还有长效缓释的GH注射液，名叫金赛增，打一针管7天，免去病人天天挨针扎的痛苦。

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注意啊，骨骺已经闭合的人就不要想着打GH了，那样不会长高，只会憋的手足粗大、手指脚趾末端膨大、下颌突出、鼻大唇厚、内脏器官增大（文哥旧文禁药），称为肢端肥大症。

▲成年后生长激素分泌过多，导致肢端肥大症，容貌发生显著改变。

▲想自己打生长激素的，看看这张照片，再考虑考虑吧。

最后呢，性腺发育早熟也会导致骨骺闭合提前，这跟我们前面说过不要用类固醇的原因相同。

骨骺已闭合，可行的办法

骨骺闭合后没有办法再自然长高了，必须接受这个事实，一切号称能让你长高的药，都是骗钱的。

但我们还是有几个选择可以或多或少的增长一点身高。

1.正姿

现在有很多人都有体态问题，比如脊柱侧弯、含胸驼背等，通过运动和训练矫正身姿，被畸形体态“吃”掉的身高可以被释放出来，能高1-2公分；

▲大幂幂就有严重的体态问题，脖子总是向前抻着，不仅气质差，也会变矮。通过健身可以有效改善哦。

2.手术

骨骺闭合后要显著的增高，只能通过外科手术，也就是骨延长手术，俗称“断骨增高术”。

▲骨延长术也叫牵张成骨，苏联医生Gavriil Ilizarov（1921-1992）是这项技术的代表人物。

▲Ilizarov采用的操作方法是对长骨进行截骨，然后用外固定器在截骨线两端的骨头进行反向牵引，每天拉长1mm，骨头不停愈合，于是可在三个月内获得3～7cm的延长。

▲创伤非常大，更血腥的照片就不放了。

▲国内做这个手术的人也不少，不过国内仍然采用这种有外固定器的方法，非常容易导致深部感染、骨髓炎。还会留下严重的伤疤，需要二次美容手术。

▲国外现在用一种比较先进的方法，遥控磁力髓内延长钉。简单说就是截骨后，在骨髓内放置一根长钉，然后在体外利用磁力控制长钉伸长，可以达到跟外固定器牵引一样的效果。

▲用遥控磁力髓内延长钉的话，手术后可以较快的拆除外固定器，大大降低了感染的风险，而且用遥控磁力装置控制牵引速度更精确。

注意这个手术被发明出来是为了治疗因各种先天和后天原因造成的肢体不等长或者肢体残缺的，并不是为了健康人群增高用的。

因为它的风险相当大，常见的有感染、神经损伤、骨不愈合、足下垂、髋关节脱位，严重的可以致残。

还有延长长度过大的话（超过7cm），会造成跟腱短，无法下蹲，跑步走路姿势奇怪等。反正基本不可能再做深蹲啦。

还有年龄也很重要，超过28岁基本就不推荐做了，因为骨头的生长能力很弱了，很可能遭了这么大的罪，最后也只长高3、4cm。

另外国内采用的外固定器方法，需要带着固定器3个月，然后拆掉，再用9个月恢复，要长骨头营养也必须很好，所以总共的花费大概要十几万。

去国外做的话，就要贵很多，所有的费用大概要七八十万到一百万。

对于这个手术，文哥没有什么结论性的观点，只是把大概的情况介绍给大家，仅供参考。

3.骨质疏松

这个不算增高的办法，但是大家需要知道，如果不注意饮食和运动，随着年龄的增长，骨质疏松之后，身高会缩水，这就是很常见的小老头小老太太的样子，应该尽量避免。

4.失重

上太空去住一年，可以长高自己身高的3%，这个真不是脑洞，美国的宇航员Scott Kelly在太空呆了一年后就长高了5cm。

▲Scott在太空呆了340天后，返回地球比他的双胞胎弟弟高了一小截。

不过这个方法不能永久的增高这么多，回到正常重力环境中后，大部分增长的身高又缩回去了。因为这个增高并不是真正的长骨的增长，而是脊椎椎间盘在失重环境下没有压力，变厚导致的脊椎拉长。

▲各种椎间盘疾病，脊椎不健康的话也会影响身高。

另外晚上躺平睡觉，椎间盘压力释放后，得到休息，吸收水分和营养，厚度会增加一点，所以每个人早上的身高都可能比晚上的高出1%。

好了，今天到这里了，累趴下了，大家快来热烈的讨论吧！

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