健身运动新贵——攀岩！

攀爬的精彩并非在于是否完成了这条线路，精彩的是期间对它的感受, 每一次失败,害怕、胆怯、放弃，但又战胜自我的经历都是攀岩在给我们重新思考自己，喘息的好机会，攀岩带有的独特魅力也成功吸粉众多娱乐大腕，不管是四大天王之一黎明、豪门贵妇李嘉欣或者是新晋鲜肉蒋劲夫、李敏镐都是攀岩的热衷粉，现在让我们来为大家介绍这项神秘又小众的运动吧！

起源

攀岩是从登山活动中衍生出来的一项具有重要意义的极限运动，因为在登山途中免不了会遇到一些悬崖峭壁，攀岩成为了登山运动的一项基本技能，它有着“峭壁芭蕾”的美誉，并且富有很强的技巧性、冒险性，在世界上十分流行。

而当前世界上的攀岩比赛分为两大流派。一派以西欧国家为中心，主张攀岩比赛要比难度；一派以前苏联为中心，主张攀岩比赛要比速度。由于国内外攀岩运动发展较快，为了普及这一运动，使很多的人能够享受到攀爬的乐趣，室内人工岩壁渐渐出现，而绳索等器械的研发和生产也有了极大的进步，这些都使得较为安全的室内运动攀普及开来。其实也就将人工岩壁的攀岩慢慢带出了极限运动的圈子里。

技巧

攀岩是非常讲究技术的，一个人光有力，不一定攀岩就很好。一些攀岩动作有着复杂的运动轨迹，需要具备力量、柔韧性、协调性、平衡感。所以攀岩对身体协调能力，肌肉控制能力，以及力量的发展都是极有好处的每一条线路由许多这样的动作组成，要完成，就要靠平时的积累，爬多了自然就有经验。

手部技巧

攀爬移动依靠手脚对支点产生作用力，要用手抓住岩石的凸起部分，继而用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。借助腰部中枢调节作用，达到平衡的目的，产生动作位移。对初学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手臂的动作就显得更为重要发。手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指（握点）有下压抬臂动作。

腰部技巧

刚开始攀岩时，很多男士爬不过柔弱的女生，很多时候是因为男士过多的依靠强壮的手臂攀爬，而女生会很好的用身体腰部进行攀登，可见腰腹的用力技巧在攀登重要性，从身体的协调性上来说，腰是攀爬的曲轴，腰身的柔韧性不够，曲轴就无法传动上下肢力量。一个上肢力量很强，但腰身不够灵活的人，在攀爬时会逊色很多。所以建议，练习腰部的柔韧性，一点一点的练习，而且良好的腰腹力及其技巧，可以避免手指及肩背因过度用力而受伤。

腿部技巧

然而，腿脚和腰紧密联系在一起，不会用脚，就不会用腰，所以要学会腰部用力，必须先学习腿脚用力技巧。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩 面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和 身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向 。

说了这么多，想必你早已按耐不住，

想去一显身手了吧？

别急，我们已经双手为你奉上上海五星攀岩馆

Let you stand on the top！

魔岩攀登

魔岩馆是由著名户外运动品牌The North Face全力支持的攀岩运动会所。馆内设计极具现代感、专业攀岩设施齐全、交通便利。魔岩馆提供全方位的专业攀岩运动服务体系：高度/难度攀登、专业抱石、拓展软梯、高空速降。凭借其格调独特的户外运动风格、全进口专业攀登装备、全景休闲区、上海地区最高的室内岩壁成为了大家运动娱乐的上佳选择。

地址：黄浦区 九江路327号黄浦市民健身中心3楼(山东中路)

电话： 4006757599

营业时间：周一至周五13:00-21:30 ，周六周日及国定节假日10:00-21:30

人均：94元

上海体育攀岩石运动中心

上海体育场攀岩运动中心位于上海体育场，是目前全国最大的室内攀岩馆。由中国登山协会专家设计岩壁总面积近1200平米，约有100余条攀爬线路，并设有专为小朋友使用的简单爬道，适合于不同技术级别及不同年龄层的人群。所有装备均采用进口自欧美的攀岩器具。此外运动中心拥有大批资深的教练员，可以给零基础的爱好者进行相关培训。

地址：徐汇区 天钥桥路666号八万人体育场内(近中山南二路)

电话： 021-64265178

营业时间：10:00-22:00

人均：151元

岩舞空间攀岩馆

岩舞空间攀岩馆位于运动LOFT创意基地内。岩馆总面积400多平米，馆内设施专业，有8条高度道、6条抱石道。表面仿岩体的岩壁提供给攀岩者所需的凹洞，十几米的高度适合任何人来挑战;6条抱石道虽然很矮，但却是练习攀岩技巧的理想场地，并且攀岩者在攀爬时十分具有观赏性。

地址：虹口区 花园路128号运动LOFT创意园区一街区A座1楼105室(景祥路内)

电话： 021-36368028

营业时间：营业时间：周一至周五13:00-22:00 ，周六周日及国定节假日10:00-22:00

人均：71元

Ribbon Climbing攀岩馆

由香港著名设计师设计，采用高级环保的建材，以及全套BOSE音响，精选岩壁涂料，连门铰链都是德国进口，只为了彰显这家攀岩馆的与众不同，运动累时，享受一杯场馆内的现磨咖啡，也是一件极有格调的事。

地址：杨浦区 国顺东路800号西楼212A

电话：021-65662670

营业时间：10:00-22:00

人均：55元

High Five GYM攀岩生活馆

作为新开的攀岩抱石馆，设施完善，有更衣室，综合力量训练区，瑜伽馆，观影室，一个大的抱石区。墙上线路难度有易有难，满足各个水平攀爬者的需要。地方看上去不大但是挺适合新手的，也有高难度的岩壁。驻场教练也会按照攀爬者水平特别定制线路。

地址：静安区 灵石路697号健康智谷3号楼201-202室

电话： 021-56973166

营业时间：周一至周五 12:00-22:00 ; 周六至周日 10:00-22:00

人均：90元