肱三头肌一般指的是大臂靠外侧的肌肉，是控制肘关节运动的肌肉之一。强壮的肱三头肌能让上臂从视觉上显得更粗壮。同二头肌一样，因为常常被暴露在外面，故而是检验一个人是否强壮的标准之一。
对于男生来说，强壮的肱三头肌不仅可以留待夏天的时候吸引目光，还能在穿衣尤其是穿西服的时候，撑起袖子来，不会让衣服显得空空荡荡随风飘扬。
但是对于很多人来说，关注的重点往往都是肱二头肌，一曲臂就能彰显力量的肌肉。以为拥有饱满强壮的肱二头肌更具视觉冲击感。其实如果没有肱三头肌的衬托，再强壮的肱二头肌也只是显得野蛮和不协调。要想大臂肌肉强壮协调又不失美观，就得同时发展大臂两侧的肱二头肌和肱三头肌，不能一家独大！
那么肱三头肌要怎么练呢？
其实徒手肱三头肌的锻炼动作是很有限的，多以臂屈伸为主。但是本该针对其他一些肌群的锻炼动作，在很大程度上也能有效的刺激到肱三头肌，例如俯卧撑。所以小嘿根据这种情况带给大家一组针对肱三头肌的训练方法。每个动作3-4组，每组做到力竭即可。
椅子屈臂伸
双手撑住椅子
大臂夹紧身体
双腿自然伸直
感受三头肌发力
力竭时，脚掌着地辅助锻炼！
三头肌伸展
手掌位于头部下方
下压至底部时如平板支撑
动作较缓慢
同样的，在力竭之时，
也有着如下的辅助手段来锻炼！
夹臂俯卧撑
手掌位于胸部位置
姿势特点是大臂贴近身体
下压的时候感受三头肌发力
当力竭不能支撑之时，
可尝试膝盖着地，像下面这样，
真正做到力竭！
钻石俯卧撑
双手并拢
放在胸部位置下方
下压时保持位置不变
力竭时，可用膝盖着地！
高强度的训练之后需要保证休息和营养的补充，让撕裂的肌肉有足够的时间和营养恢复。把练、吃、睡三者结合起来，才能让肌肉健康的生长。加油吧，还在坚持的你们！
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