想生宝宝，禁欲多久才能培养出优质精子？请看优质精子养成计划！

自从加入了备孕大军后，麻麻们可是天天注意、时时担心，一会儿测基础体温，一会儿上医院检查。可是，别忘了，爸爸也是重要角色呀，为了生出优质宝宝，精子质量尤为重要。

不过，有些爸爸为了自己的优良基因得以延续，走了极端。要么天天“战斗”，广撒网，要么禁欲憋大招，想“一招定胜负”，对于这些行为，棒妹只能说呵呵。

频繁造人不利受孕又废腰

不要再为自己的勤劳耕作自恋啦，你最后得到的可能只是腰肌劳损而已。男性精子的产生是有周期规律的，排放过于频繁会降低精子质量，这样反而不容易受孕。

精子由睾丸的曲细精管产生，从原始生精细胞生长到成熟精子约需75天，成熟精子进入附睾后需12~25天才能获得向前运动的能力。而正常男性每次射精2~6ml，精液由精浆和精子组成，精子的总体积在精液中不到10%。

也就是说，频繁射精到最后可能射出的精液中精子并没有多少。这样的情况下，就算受孕成功，胚胎的质量也会大打折扣，更别提优生优育咯。

禁欲憋大招小心憋坏精子

既然频繁射精会降低精子质量，那憋个大招呢？然而这对打造优质宝宝并没有什么卵用！

长时间不进行性生活，那些生长成熟的精子们就不能及时排出，憋在体内他们会逐渐失去活力，最后体内精子的衰老比例不断扩大，整体质量自然是下降了。

当然，每个人的情况不同，一般来说，ooxx频率为上次性生活结束后的3~7天比较合适。

优质精子养成计划

拒绝高温

适合精子生存的最佳温度是35 左右，超过这个温度则可能影响精子的生成。所以，一些工作节奏过快、熬夜、喜欢穿紧身裤、经常洗热水澡或蒸桑拿、经常暴露在高温环境中的爸爸，精子数量常常减少，甚至圆形精子细胞都不能发育成蝌蚪形的精子。

快对紧身裤、桑拿等等say bye bye~

避免大量接触辐射

电离辐射可对睾丸造成损害，非电离辐射可引起生精细胞脱落，两种效应相加可加重组织损害。

当然啦，爸爸们也不要过于惶恐。我们日常工作和生活中接触电离辐射的机会比较少，像手机、电脑、微波炉等非电离辐射多数是比较安全的，与人类的健康和生育功能没有太大影响。 但还是要引起注意，尽量避免长时间大量接触。

少食用大豆、海产品及芹菜

说实话，我们现在的多元化饮食一般不会影响男性的生育能力，但是如果偏好某些食物，摄入量过大，也可能影响生育能力。下面这三种食物摄入量过大会影响生育力哦。

大量食用大豆及其加工制品会造成内分泌紊乱、睾丸生精功能抑制及性功能障碍，从而引发生育问题；长期大量食用受污染的海产品，会造成体内重金属或有害化学物质积聚，对生育产生严重影响；长期过量食用芹菜会影响睾丸酮的生成，从而影响精子质量。

多吃提供生育力的营养因子

1 维生素和微量元素

营养不良，尤其是维生素和微量元素的缺乏，常可造成精子发生障碍。天然维生素E具有抗氧化作用，可保护精子免于各种氧化因子的伤害。

2 胆固醇

胆固醇是合成性激素的重要原料，在动物内脏中含量最高。适量地进食肝、肾、肠等动物内脏，既可调配膳食口味，又可改善生育力。

3 锌

锌是睾丸生精和前列腺分泌不可缺少的重要元素。含锌丰富的植物性食物有花生、核桃、燕麦等，含锌丰富的动物性食物有肝、蛋、鱼、肉、牡蛎等。

再老生长谈一句，均衡营养、不挑食、不偏食，精子也会强壮哒！

说了这么多，知道如何培养战斗力十足的精子了吗？优质宝宝养成计划，从现在开始！加油吧，爸爸麻麻~