八段锦--《黄帝内经》最为推崇的导引养生法

中医经典《黄帝内经》认为医术可分为三个境界，上为按跷导引，中为针灸砭石，下为汤药。《庄子》中也有“熊经鸟伸”的导引记载。长沙马王堆汉墓出土的导引图中亦有44式导引动作。到了东汉末年的华佗更是创出了流传至今的五禽戏。

在中医养生中，可以说把导引按跷放在极为重要的位置，也正符合了中医认为的上医不治已病治未病的理念，通过日常的导引按跷就把病患消灭在萌芽当中。

在中国传统的导引术中，八段锦可以说是流传最广的一种。其分为八个动作，“锦”在古代是精美华贵之意，意即这八个动作对人体养生极端重要。

八段锦的记载最早见于北宋洪迈所著《夷坚志》，“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”说明八段锦在北宋已流传于世，并有坐势和立势之分。

立式八段锦与之前我们所发的孙思邈养生十三法类似，欲了解的朋友可以点击查看养生十三法101岁药王孙思邈秘传千年的养生《十三法》，或百度立式八段锦，在此不再赘述。

八段锦动作柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与形合，气寓其中。因此它是一种老少咸宜的锻炼方法。

八段锦的八个动作如下：

1. 一、两手托天理三焦

2. ( 1 )两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

3. ( 2 )翻转掌心朝下，身体随掌落向下弯腰，向下程度以自己尽力为宜，眼随手运。同进配以缓缓呼气。

   如此两掌上托下落，练习四至八次。另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉于丹田。如此托按 4 ～ 8 次。

这个动作以调理三焦为主，可以调理舒畅五脏六腑的气血运转，改善五脏六腑的功能。

二、左右开弓似射雕

( 1 )两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。

( 2 )手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。

( 3 )、( 4 )动作与( 1 )、( 2 )动作同，唯左右相反，如此左右各开弓 4 ～ 8 次。

这个动作可以梳理心经和肺经，改善心肺功能，预防心脑血管病。

三、调理脾胃需单举

( 1 )左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。

( 2 )左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。

( 3 )、( 4 )动作与( 1 )、( 2 )动作同，唯左右相反。如此左右手交替上举各 4 ～ 8 次。

此式牵引脾经、胃经，而且单举的动作对腹部两侧肌肉的牵拉会刺激胃肠蠕动，从而起到改善胃肠功能的作用。

四、五劳七伤往后瞧

（ 1 )两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。

( 2 )头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。

( 3 )、( 4 )动作与( 1 )、( 2 )动作同，唯左右相反。如此左右后瞧各 4 ～ 8 次。

五劳是指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不当，活动失调而引起的五脏受损。七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。

此式扭转脊柱，进而带动全身运动，对五脏都有柔和的按摩刺激，使气血更好的滋养五脏，从而对五劳七伤的伤害有效的弥补改善。

五、摇头摆尾去心火

( 1 )马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气;拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。

( 2 )动作与( 1 )动作同，唯左右相反。

如此 (1) 、 (2) 动作交替进行各做 4 ～ 8 次。

“心火”为虚火上炎，烦躁不安的症状，此虚火宜在呼气时以两手拇指做掐腰动作，引气血下降。同时进行的俯身旋转动作，亦有降伏“心火”的作用。动作要保持消遥自在，并延长呼气时间，消除交感神经的兴奋，以去“心火”。同时对腰颈关节、韧带和肌肉等亦起到一定的作用，并有助于任、督、冲三脉的运行。

六、两手攀足固肾腰

( 1 )两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。

( 2 )两掌沿带脉分向后腰。

( 3 )上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。

( 4 )上体展直，同时两 手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次。

长期坚持锻炼，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒恼、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强。年老体弱者，俯身动作应逐渐加大，有较重的高血压和动脉硬化患者，俯身时头不宜过低。

七、攒拳怒目增气力

预备姿势:两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。

( 1 )左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。

( 2 )与( 1 )动作同，唯左右相反。如此左右交替各击出 4 ～ 8 次。

此式要求出拳时两圈握紧，全身紧绷，双眼圆睁。收拳时身体放松。此式主要运动四肢、腰和眼肌。可以舒畅全身气机，增强肺气。同时使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行。并有增强全身筋骨和肌肉的作用。

八、背后七颠百病消

预备姿势:两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。

两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。全身放松。 如此起落 4~8 次。

此式通过肢体导引，吸气两臂自身侧上举过头，呼气下落，同时放松全身，并将“浊气”自头向涌泉引之，排出体外。“浊气”是指所有紧张、污浊病气。

欢迎与小编私聊沟通交流哦！