一万步 健身 减重 减肥
尤其一站到体重秤上，她总是觉得自己还是“不够瘦”。“每天一万步”对健康到底有多大效果呢？记者就此采访了国家国民体质监测中心研究员江崇民。
只看步数不靠谱
按照每步0.75米算，一万步就是7.5公里。一般而言，成年人每天都能走八千步，这个运动量并不高。国家国民体质监测中心研究员江崇民表示，“每天一万步”的目标对于提醒自己进行日常的体育活动是有价值的，但是不宜过分强调。他表示，很多计步软件和运动手环监测的是一个人日常的活动状况，“有可能他一直坐在办公椅上，只是手在动，计步软件依然会记步数。”他表示，如果只追求步数，不看运动强度，其实意义并不大。
江崇民建议，如果想相对准确地知道自己到底消耗了多少卡路里，平时可以不用计步软件或运动手环，在开始跑步的时候打开就可以了。
专业健身人士也建议，步频，也就是每分钟走多少步可以作为合理反映走路强度的重要参数。根据一些研究，每分钟110步以上，130步以下的步频是比较合理的中等强度标准。按照《体力活动指南》，每位成年人为健康要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度运动。也就是说，在每分钟110步以上的步频下，走3300步到3900步就会有益于健康。
不当减肥成减能
那么，“每天一万步”的减肥效果有多大呢？江崇民表示，减体重，要看减的是哪一部分。肌肉长了，脂肪减了，体重其实是没有变化的。因而，减重并不是减肥的目标，而是要改变身体的成分。“有的人跑完马拉松一称体重，发现体重减了2斤，这其实减的是水分。”
江崇民介绍，从健康角度而言，BMI(身体质量指数)只要在正常范围内就可以了。他介绍，国人的BMI指数正常范围是18.5到24，超过24则超重，低于18.5则偏瘦。他表示，减肥体育锻炼是一种途径，食物的摄入也要注意，减肥不能减低体能。有的女士为了减肥不吃饭或者只吃水果，往往会导致体能的下降，这其实是一种误区。
(图片来源于网络)
不同步速下步频与有效运动强度
注：METs为相对能量代谢水平的常用指标，3以上才达标。
