许多家长都希望自己的孩子能够德智体全面发展，但在培养过程中常困扰于时间与精力的分配问题。
2021年自由式滑雪世锦赛女子U型场地技巧冠军谷爱凌被誉为“滑雪天才少女”，去年她被斯坦福大学录取。作为全职学生和专业运动员，谷爱凌在一次采访中强调，在做其中任何一件事时，她都会尽力保持专注。高效地完成后，再干净利落地切换到下一件事。“专注、高效的习惯带来另一种正循环。”现在，她每天仍会睡够10小时。
许多家长迫切希望了解该如何培养孩子的专注习惯，而当下许多成年人也面临专注力不够的问题。
对许多事情都缺乏兴趣、无法坐下来思考、容易分心、难以遵守规则做事，无法保持事情或物品井井有条......作为家长，首先需要了解一下孩子是否有这些专注力缺乏的特征，便于及早发现及早干预。如下这些方法有助于提高孩子专注力，这些经验与建议的分享来自于家长、老师、心理咨询师和瑜伽教练。
了解孩子的行为特征
包括视觉、听觉、或是触觉在内，对于不同的外界刺激，每个孩子的接受程度并不一样，通过孩子的不同认知行为模式，父母可以了解自己的孩子属于哪一类型，这将帮助孩子提高学习效率。
比如视觉型的儿童，他们倾向于看到信息，才会更好地理解信息。在这种情况下，卡片识字、绘画、甚至涂鸦等，都有助于提高孩子的专注度与记忆力；听觉型的孩子，通过大声朗读或听别人的阅读，学习效果更好，有声书就比平装书更适合他们；还有些孩子更喜欢触摸和感觉信息，那情景互动、模型演绎等对于他们而言效果更佳。
保持合理的期望
留出适当的时间，让孩子练习专注。兴趣通常是引起孩子关注的重要动机。学龄前儿童独自行动，可能会花两到三分钟完成成年人选择的任务，例如穿衣服或捡玩具。到五岁时，大多数孩子可以忽略轻微的干扰。他们将独自专注于一项简单有趣的活动10或15分钟，并专注于分配的任务4至6分钟。
家长还可以根据孩子的高能量和低能量时间来安排任务。有些孩子在早晨高能量，而其他孩子在晚上高能量。在孩子精力充沛的时候，请让他完成相对艰难的活动。随着能量水平下降，就可以切换到轻量级活动，这将有助于提高集中力！
安排间歇休息和玩乐时间
孩子得到充分休息，才能更有条理地活动。例如孩子放学回家后，不要立刻投入到家庭作业当中。孩子在学校全天集中精力，并处于结构化的环境中之后，放学后短暂的休息玩乐可以帮助放松孩子的大脑，然后再跳入下一个任务，避免孩子沮丧和情绪低落。
适当午休或放学后小睡也可以增加孩子注意力。
设置时间表和短期目标
通常，成年人完全集中注意力的平均时间约为42分钟，儿童的注意力集中时间要短得多。因此，将孩子专注时间限制设置15分钟至20分钟，更为合理。例如20分钟内完成一定学习量。
制定日常活动表也能帮助孩子更好集中精力。
“下午4点，他下课，吃点心；到4.30时他参加晚托班，上画画/橄榄球课；6:00到家、吃晚饭及玩一会游戏；7:30之前他做家庭作业或阅读，并在9.30之前上床睡觉。”周一到周五，施女士这样安排女儿的放学生活。
家长并不需要都像施女士那样精打细算，重要的是要为孩子制定一个时间表。例如，施女士的女儿知道在玩完游戏后，他必须学习，从而在玩完游戏后自动进入“学习模式”。
也有心理咨询师认为，虽然有些孩子在一定的时间目标下能够更快成长，但也部分孩子因此感到压力和焦虑，并失去专注力，家长要留意孩子的反应并及时做出调整。
练习正念
有瑜伽教练表示，练习正念对各个年龄段的人都有帮助。 一个人保持正念，意味着他集中意识并认可自己的想法和感受。当孩子分心时，他们可以休息五分钟，静静地坐着，花一点时间思考一下让他们分心的事情，以及如何重新专注于手头的任务。
有家长分享了一些训练孩子专注能力的游戏，例如填字，拼图，以及“找不点”的游戏。
最后需要提醒的是，家长是孩子最好的老师。父母专注做事，孩子就会看见。在这个过程父母特别要控制自己对手机等电子产品的使用，也让孩子知道如何最大程度地减少分心。
本文来源：澎湃新闻
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