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孕期补钙的那些坑 孕妈要留意

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孕期补钙可以说是个老生常谈的话题了,其实,不只是孕妈妈需要补钙,平常咱们许多人都非常热衷补钙。只是,这钙到底补得对不对,补上了没有,真是很难说。因为人体是非常奇妙的,钙不是你想补就能补的。讲究科学补钙,孕妈妈才能补好钙,促进胎宝宝的健康成长。

孕期补钙的那些坑 孕妈要留意

孕期必须补钙

怀孕期间,孕妈妈身体会流失大量的钙质,这是因为胎宝宝的生长发育需要大量的钙,而这些钙都来自于孕妈妈。如果孕妈妈摄入钙不足,自己出现缺钙的问题,身体就会调动骨骼中的钙来维持正常的血钙水平。

可以说,胎宝宝会和孕妈妈“抢夺”钙,这会造成孕妈妈出现抽筋,甚至骨软化症等问题。而且,如果孕妈妈已经出现腿抽筋的情况时,说明缺钙已经比较严重了。如果不及时补钙,孕妈妈可能会出现骨质疏松等问题,甚至生完宝宝后,自己的身高都可能缩水一丢丢哦。

缺钙对胎宝宝的影响自然更加严重,影响胎宝宝的骨骼发育,出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等异常现象。

孕期补钙的常见方式

孕期补钙,通常就两种方式:吃钙片或钙剂,以及食物摄取。

一般来说,医生会建议孕妈妈在孕20周以后,开始补钙剂;到了孕27-28周,随着胎宝宝迅速生长,孕妈妈一定需要补钙。只是,有些孕妈妈吃钙片胡钙剂,可能会出现大便干燥的情况,可以适当吃一些蜂蜜或润肠通便的食物。

另一种补钙方式——食物摄取,天然自然,貌似更安全啊。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,孕妈妈在孕早期钙的标准供给量为每日800毫克,怀孕中期为每日1000毫克,怀孕晚期为每日1200毫克。

孕期食物补钙的误区

孕期补钙的话,许多孕妈妈都有自己的家传食谱秘方啊。比如吃虾皮、喝豆浆、喝牛奶、骨头汤等。但是,这些食物补钙可能存在不少坑。

比如,虾皮钙含量高,但盐分也高啊。吃多了,孕妈妈可能会摄入过量的盐分,给身体造成负担,容易水肿。虽说每100克虾皮就含有991毫克的钙质,可是架不住虾皮忒小了,要想靠吃虾皮补钙,那起码每天要吃100克。但虾皮冬瓜汤里面下2两虾皮,还叫汤吗?还能喝吗?

豆制品,比如豆浆和豆腐,口感好,貌似能补钙。其实,豆浆大部分是水,钙含量并不高。豆腐虽说钙含量稍高,但吃太多的话,孕妈妈可能会摄入过量的蛋白质,容易造成胎宝宝过大,分娩困难。

骨头汤咱们就不多说了,靠它补钙不靠谱不说,附带的高脂肪可是容易造成孕妈妈肥胖的。要慎喝!此外,还有孕妈妈听说芝麻酱含钙高。只是,健身达人都知道,芝麻酱热量可是高的惊人啊,每100克芝麻酱虽然含有1170毫克的钙质,可是过高的热量带来的肥胖问题更让咱们招架不住。

孕期补钙的合理做法

综合以上分析,孕妈妈补钙可以通过合理饮食和钙剂同时进行。一般孕早期补钙,每日需要800毫克,正常吃饭,再喝一杯牛奶就够了。孕中期每天需要1000毫克,那就正常吃饭之外,多喝一杯牛奶,再吃一点钙片。到了孕晚期需要大量钙质,最好遵医嘱补钙剂。同时,不要喝太多牛奶,以免体重增长过多。

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