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五一小长假将到 孕中期准妈妈的出行指南

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假期又到了,对于要赶车的孕妈来说,漫漫长路可是一个不小的挑战。准妈妈们在孕期本来就容易疲劳,再加上长时间坐车、舟车劳顿,更是令孕妈累上加累,所以准妈咪们不能忽视休息和体力恢复,由此可见,营养的供给尤为重要。

临近五一假期,不少人都有外出的旅游计划,孕妇也不愿意闲着,但是因为孕期,需要注意的事情比较多,所以下面就一起来看看孕妇五一放假安排时的注意事项,外出衣着、饮食等都是需要重点考虑。


孕妇出行怎么吃?

【饮食篇】

1.不要暴饮暴食,忌过饥过饱

暴饮暴食,会引起胃肠不适;吃肥厚高腻的食物,也会影响胃肠的消化;吃得过饱,会让增大的子宫和充满食物的胃把膈肌升高,将心脏挤成横形,会造成心慌、发憋;但长时间不进食会发生低血糖,造成腹中胎儿缺氧,孕妇发生晕厥而造成危险。

2.少到饭店就餐,新鲜煮熟很关键

因为饭店的饭菜大多是高脂、高糖、高热量,对孕妇并不适宜。如在饭店吃饭也一定选些清蒸鱼、青菜等清淡和易于消化的食物。吃零食时一定记住不吃甜点、不吃糖果、不吃垃圾食品,预防妊娠期糖尿病。如果吃海鲜,则一定要保证新鲜,因为海鲜很容易变质,易导致腹泻(螃蟹、甲鱼禁食);若吃火锅则要保证肉类充分煮熟。

3.少油低盐,多果蔬,坚持“四个一”

节日期间,准妈妈饮食要少油、低盐,多吃蔬菜,水果要适量。每天摄入量要坚持四个一:一个鸡蛋、一杯牛奶、一斤果蔬、主食一斤。

【出发前应准备的零食】

1.水果

像时令水果橘子、橙、草莓等,还有苹果、香蕉、圣女果都是很好的选择。苹果、香蕉、橙子等新鲜水果富含维生素和膳食纤维,并且属碱性食物,能使血液保持中性或弱碱性,可以为孕妈补充足够的营养。而且食用方便,香蕉和橙子直接剥皮就可以食用,苹果则要注意彻底清洗干净再吃。孕妈可以先洗好装到保鲜袋,想吃的时候拿出来,也很方便。

2.坚果类

  坚果同样是孕妈长途搭车的必备零食。坚果个头小,容易携带,不过营养和能量可是很丰富。下面四种坚果值得推荐给孕妈。

  花生

  花生味道香甜,有和胃、健脾、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必须的不饱和脂肪酸远远比动物油多。除此以外,花生中的糖、胆碱以及维A、钙、卵磷脂、磷、维E、维他命K、维B等的含量也很丰富,孕妈吃花生可以营养能量双补充。

  板栗

  板栗富含蛋白质、磷、维B族、铁、脂肪、锌、碳水化合物和钙等多种营养成份,有补肾强筋、养胃健脾、活血止血之功效。孕妈妈常吃板栗既可以健身壮骨,利于胎儿的健康发育,又可以消除自身的疲劳,这不就是搭车的孕妈所需要的嘛!

  红枣

  红枣维C的含量也非常高,是梨的11倍。还富含蛋白质、胡萝卜素、维B族、钙、磷、脂肪和铁等多种营养成份,具有补血安神、养胃健脾、补中益气等功效。还能防治妊娠期高血压,很适合孕妈妈食用。

3.奶类

旅途上孕妈们要及时补充水分,多喝白开水自然是不必多说,不过如果你觉得只是喝白开水太单调的话,小编推荐可以在加餐的时候选择乳制品,鲜奶和酸奶都是不错的选择,除了解渴外还能补充钙质和蛋白质,对胃肠道也有好处。

  鲜奶

  鲜奶营养丰富,味道香浓,是为孕妈提供营养的好选择。尤其是鲜奶的含钙量比较高,是不错的补钙饮品。

  孕妈喝牛奶前最好先吃一些谷类食物或者边吃边饮用。不要贪图方便空腹喝牛奶,这样容易在胃部形成不易消化的物质。一旦有肠功能衰弱时,便会引起腹泻,或因异常发酵而导致腹胀不适。

  酸奶

  酸奶除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如维生素B族中的维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。从营养价值来说,酸奶和鲜奶差异不是很大,只是酸奶的吸收会比纯牛奶好一些。不喜欢鲜奶口味的准妈妈不妨选择酸奶作为路途饮品吧。

  当然,除了小编这三类零食外,孕妈也可以根据自己的需要和口味来选择加餐的食物。

【出行篇】

1.孕中期出游最合适

怀孕四到五个月是孕妈妈出游相对比较安全的时段。因为四到五个月之间孕妈妈的精神相对比较好,胎儿处于稳定成长时期,而且离预产期还有一段时间,没有早产的顾虑;而怀孕前三个月大多数孕妈妈都有恶心、呕吐等反应,胎盘附着也不牢固,旅游不慎容易发生流产;六个月后也不适合长途旅游,因为容易劳累,不慎跌倒也有流产的危险。

2.不要舟车劳顿

不要长途旅行,花在路上的时间以在3个小时内为宜,要注意交通安全,五一期间外出的人很多,车辆很多,准爸爸开车陪孕妈妈外出的时候,一定要加倍小心,安全驾驶;更不要去人迹罕至的地方,要知道,孕妈妈特别孕晚期的孕妈妈随时都可能身体不适,所以,外出游玩的话不要选择人迹罕至的地方,而要选择交通便利的地方。

3.选择合适的地点

如果外出的话,就要选择一个青山绿水、花红柳绿,莺飞鸟鸣的好地方,可以滋润孕妈妈的眼睛,陶醉孕妈妈的精神,饕餮孕妈妈的耳朵。在山水间、绿树畔、鸟鸣中,运动胎教、艺术胎教、音乐胎教都会发挥很好的作用,愉悦孕妈妈的身心,放松孕妈妈的心情,陶冶孕妈妈的情操。

4.选择合适的着装

孕妈妈在出游时最好选择宽松吸汗的棉质衣服和平底防滑的鞋子,以免中暑和意外的运动伤害。帽子、防晒油、润肤液则不可少,必要时托腹带与弹性袜可以减轻不适,多带些纸巾和内裤备用。

【休闲篇】

1.麻将扑克有节制 电影电视要少看

打牌、打麻将等活动,孕妇最好避而远之。因为长时间坐着会使下肢静脉曲张,增加浮肿程度并可引起妊娠高血压;更严重的会导致孕妇妊高症、子痫,危及孕妇及胎儿生命安全。此外,长假期间,孕妇也要尽量减少去电影院等场所。因为电影院强烈音效和不流通的空气,及紧张刺激的情节都不利于孕妇的健康。

2.逛商场不是好选择

逛商场、购物是很多孕妈妈自女孩时期就养成的娱乐习惯,但对孕妈妈而言,商场声音嘈杂,商家为了抢生意把刚拆包的新商品就摆上柜台和货架,散发出甲醛等有毒气体混入空气中,再加上逛商场的人会很多,商场里的空气质量会比平日还要坏上几分,建议孕妈妈也不要把逛商场作为五一活动选择项。

3.不要老是窝在家里


很多孕妈妈怀孕后都觉得自己变懒了,不愿外出,就喜欢“拉着老公的手坐在阳台上晒太阳”,犯懒其实是发自生理本能的自我保护,但孕妈妈要明白的是,窝在家里不是好选择,孕妈妈需要呼吸新鲜的空气,需要沐浴温暖的阳光,需要运动,需要朋友。五一要到了,孕妈妈在安排五一活动时,如果身体条件允许的话,不要把“窝在家里”作为选择项。

延伸阅读:孕妇应系好安全带 教你4步系安全带法

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