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孕妈过胖对胎儿不宜 科学饮食长胎不长肉

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第4期/2012.8.21

妈妈帮

 

孕期这样吃“长胎不长肉”

     不少妈妈怀孕后,随着肚子越来越大,身体其余部位似乎也跟着发胖了。这让准妈妈们纠结不已,毕竟在这个以瘦为美的 年代, 产后恢复苗条的身材也是爱美孕妈梦寐以求的,但是体重增长太多无疑会增加恢复的难度,本期我们就一起来看看,如何吃能让准妈咪们“长胎不长肉”!


     不少妈妈怀孕后,随着肚子越来越大,身体其余部位似乎也跟着发胖了。这让准妈妈们纠结不已,毕竟在这个以瘦为美的年代,产后恢复苗条的身材也是爱美孕妈梦寐以求的,但是体重增长太多无疑会增加恢复的难度,本期我们就一起来看看,如何吃能让准妈咪们“长胎不长肉”!


孕妈妈们在怀孕后,往往会因为营养过剩,吃太多的食物而导致热量过高,从而体重直线上升。所以,如何能吃的健康且不长胖成了准妈妈们关心的话题!

前段时间,李嘉欣的“孕事”催生了一个热词——“长胎不长肉”,育龄的准妈妈们都想掌握神奇的“长胎不长肉怀孕法”,那么怎样才能做到这一点呢?

首先,让我们一起盘点下那些“长胎不长肉”的明星典范

中山大学附属第三医院营养科副主任卞华伟说,其实,“长胎不长肉”“皮薄馅大”才是女士怀孕的自然状态。只不过现代孕妇太娇贵,多吃少动造成脂肪堆积过多,体重增加过大,反而有弊无利。

“胎”没营养很少见

长辈常劝“多吃点,你不吃孩子还要吃!”,其实,这种“吃东西为孩子”观念是错误的。从哺乳动物的规律看,在绝大多数情况下,胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题),孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。

孕妈过胖对胎儿不易 科学饮食长胎不长肉

包括人类在内的哺乳动物都有个规律,能量供给先胎儿后母体。如果母亲营养不好,她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿,保证胎儿的营养,而损害自己身体健康。这是“母亲伟大”的含义之一。

旧时代营养条件差,女人生得越多越容易驼背,胎儿却是健康的,正是体内钙被胎儿消耗造成的。除非一些身体无法保存的水溶性维生素,如维生素C等。这些物质母亲不足,胎儿也会不足。

所以,只要孕妇营养不是极度贫乏,对胎儿的影响都有限。卞华伟建议,准妈妈们首先该树立一个观点:别总担心胎儿不够营养,而应考虑自身健康问题。

过多脂肪于“胎”无益

现代营养学发达,生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而,孕妇需要注意营养的摄取,这不仅为胎儿,更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及,孕妇的体重需要合理增长,而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积,反而造成生育困难,造成妊高症、妊娠糖尿病。

先来分析一下孕期体重长在哪里。卞华伟介绍,孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11~12公斤,这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫,为将来哺乳做的脂肪储备等。

而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小,过多地进补,胎儿不一定长得快,而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”,长上身的脂肪也难甩掉,还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。有时还可造成“巨大婴”——胎儿体重过大造成分娩困难,也增加孩子将来肥胖风险。所以,多吃狂进补坐着不动养胎造成孕妇体重疯狂增长,这是百害而无一利的。


那么,孕妇如何才能做到“长胎不长肉”,又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢?

第二页:教你孕期这样吃 长胎不长肉

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