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主要运动

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1.伸展双臂

锻炼部位:上臂

主要运动

主要运动

① 两肘抬起与肩同高。两手保持在胸部两侧的位置,大拇指朝上。

② 慢慢呼气,一边数4下,胳膊向外伸展。胳膊展开后,大拇指向下,之后数到4再回到刚才的位置。

●做8次。

*该方法主要用于刺激胳膊后侧肌肉。

●肘部要和肩膀持平,不可过高,也不可过低。

●注意:不要用到肩膀和脖子之间的肌肉,肩膀不要上下晃动。

2.胳膊朝两侧伸展

锻炼部位:肩膀

主要运动

主要运动

① 两脚张开与肩同宽,大拇指竖起,轻轻握拳,放在骨盆的位置。大拇指指向腹部成V字形,肘部不要完全展开。

② 慢慢呼气的同时,肘部慢慢上举,待两手略高于肩时停止,共用4个节拍。

③ 吸气,再用4个节拍将胳膊回到原位。共做4组。

④ 接下来,保持每拍1次的快动作,胳膊上下快速摆动16次。

●胳膊上抬时,要用肘部力量带动手。

●两臂抬起与肩同高即可,保持手腕不动。

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