健康课堂｜夏季失眠的人多做这三件事！让你每天睡得香香的

随着气温越来越高，不少人晚上出现了失眠的问题，晚上睡不好，白天又犯困，人就容易疲乏。

俗话说“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾”，出现睡眠问题了，不妨试着养养心！

夏季是养心好时节

夏季养心不是单纯地预防心血管疾病这么简单。

心主血脉，心阳一旦受损，会影响血在身体里的正常运动，气短、乏力、疲倦、睡不醒、汗出不止、体力不济等症状都和它有关。

夏季养心，离不开高质量的睡眠。

而立夏后昼短夜长，想要在夏天获得高质量的睡眠，一定要睡好子午觉。

01

睡好子觉

子时胆经当令，是人体阳气最弱、阴气最盛的时间，最容易入睡。

错过了这个时间，可能就会出现困意全无、入睡困难的情况。

长此以往可能导致心悸，很多人感觉心里不踏实，容易受到惊吓，就是中医说的心虚胆怯。

02

睡好午觉

夏季日出变早，起床也偏早，白天最好睡个午觉，稍作休息。

午时心经当令，这时候适当睡午觉，对精力、体力都是很好的补充，有益于养心。

对于中午不能午休的人来说，用听音乐或闭目养神的方式代替也是不错的选择。

夏季常吃安神粥

小米被称为“五谷之首”，《本草纲目》记载，小米有养心安神的功效，它还能健脾，有助气血生化。

现代研究认为，小米除含有丰富的营养成分外，其所含色氨酸含量为谷类之首，有调节睡眠的作用。

因此，晚餐主食中加些小米是一个不错的选择，有利于提高睡眠质量。

将小米熬成稍稠的粥，睡前半小时喝，能使人迅速发困、安然入睡。

对于长期服用安眠药，撤药后产生睡眠紊乱或反跳现象者，晚餐和临睡前常食小米粥，可调节睡眠，帮助恢复正常的睡眠节律。

小米可单独煮熬，亦可与其他食材和药材搭配食用，尤其是对于有失眠问题的朋友来说，下面这款安神粥不能错过——

食材：小米200g，百合30g，茯苓10g，银耳、龙眼、莲子各10g

做法：

①龙眼、莲子提前用水浸泡1小时，百合、银耳浸泡半小时，泡发后的银耳撕成小块备用；

②茯苓放入锅中，加500毫升的水，小火煎煮20分钟左右过滤留汁备用；

③在茯苓水中加入百合、银耳、龙眼、莲子和小米熬煮成粥，出锅前可根据个人口味加适量冰糖调味。

这一碗养心安神粥，尤其适宜夏季食用。

手臂内侧拍一拍

手少阴心经是十二经脉之一，分布于腋下、上肢内侧后缘、掌中及手小指桡侧等区域。

夏季常做心经拍打操，可以促进气血运行通畅，缓解心悸胸闷等不适，强壮心脏。

由于心经在午时经气旺，即中午11至13点，午睡后敲心经最佳。

其他时间如晨起后、睡觉前也可进行拍打。

拍打路线要清晰有规律，循着心经走行，建议从腋窝匀速拍向手指。

拍打时要虚掌，以手腕为轴，拍打要柔和、均匀、有力、持久，以手不感到疲劳、酸痛，上臂无明显不适为度。

拍打时可跟随舒缓的音乐，不仅悦耳动听，还可以使身心放松，事半功倍。